Gennem interviewet foretaget af Paul Konto El4Set, vi finder ud af, hvordan opvarmningen foregår verdens nummer 1, Væg et nakke, før kampene, under ledelse af Ariel Saravia, ansvarlig for deres forberedelse. En udveksling udført i gymnastiksalen på Rafa Nadal Akademiet, at Manacor.

Forberedelse før kampene er altafgørende og afgørende for spillere på topniveau. Det er et øjeblik, vi sjældent observerer, fordi det finder sted før mødet. Denne opvarmning betinger dog både spillernes mentale og fysiske forberedelse inden en kamp med høj intensitet.

Varmer op

Ariel Saravia forklarer, at der er fire hovedfaser i opvarmningen for en professionel spiller, forudsat at sidstnævnte ankommer i god form uden nogen særlig skade:

  1. Dynamisk fleksibilitet
  2. stabilitet
  3. Generel rejse
  4. Specifikke bevægelser / Neural aktivering

Forberedelsen varer cirka 30/35 minutter, men den tilpasses i forhold til tidligere kampe. DE verdens nummer 1 er ofte planlagt i dagens sidste rotation, så træneren justerer varigheden i henhold til slutningen af ​​den foregående kamp, ​​som kan variere, og forsinker indtræden på banen med Væg et nakke.

"Vi starter omkring 30 til 35 minutter tidligere. Vi bruger ikke nødvendigvis al den tid, men vi sætter lidt tid af, fordi vi nogle gange bliver kaldt ind på banen tidligere. Der er også lidt tid til at justere de sidste detaljer, snakke... Nogle spillere lytter til musik, andre foretrækker et stille øjeblik."

En opvarmning, der øges i intensitet og specificitet over minutter og faser:

"Mindre og mindre, fra simple til komplekse, fra generelle til specifikke. Alle menneskekroppe er ens: vi har alle en over- og en underkrop, forbundet af torsoen, så vi er nødt til at varme alt op. Personligt kan jeg godt lide, at spillerne er lidt forpustede, før de går på banen."

Fase 1: Dynamisk fleksibilitet

"Det er en kombination af muskelelasticitet og ledmobilitet. Vi plejede at gøre dem separat, men nu kombinerer vi dem. Dette varmer musklen op, samtidig med at leddene forberedes. I modsætning til passiv udstrækning tidligere forbliver musklen aktiv her og slapper ikke af."

Omkring 7 øvelser er planlagt for at forberede de forskellige dele af kroppen i henhold til spillerens behov:

  1. Triceps surae (lægge)
  2. Hamstrings
  3. Quadriceps
  4. Adduktorer
  5. Psoas
  6. Overkrop
  7. Global

Denne fase varer mellem 5 og 7 minutter. Øvelserne er korte: 10 gentagelser hver.

Fase 2: Stabilitet

"Udvikl muskelspændinger og stabiliser vigtige led: knæ, hofter, core, skuldre. Vi starter med meget simple øvelser, ofte isometriske: corestyrkning, hoftebroer, elastiktræning, balance på ét ben osv. Derefter går vi videre til mere eksplosiv styrke, men altid med lette vægte."

Denne fase varer cirka 15 minutter. Det kan omfatte arbejde med medicinbolde, elastikker, håndvægte, afhængigt af det tilgængelige udstyr og spilleren.

Ariel Saravia tilpasser denne fase i henhold til den fysiske profil:

"Arturo er 1,90 m høj, så man skal være opmærksom på visse punkter relateret til hans størrelse. Høje spillere har brug for mere kontrol i visse bevægelser. Men alle har deres egne specifikke behov, uanset deres størrelse.”

Fase 3: Generelle bevægelser

Efter forberedelse af muskler og led fokuserer denne fase på bevægelse og øger intensiteten:

"Vi arbejder med generelle bevægelser: fremad, bagud, sidelæns, små spring ... ligesom i andre holdsportsgrene. Vi gør det sjovt, så spillerne husker sekvenserne. Derefter introducerer vi bevægelser specifikke for padel, ved lav intensitet: de berømte 'skygger', som om de lavede en volley uden en bold."

Denne fase øger pulsen og introducerer de første stød, når kroppen er klar.

"Denne fase varer 5 til 10 minutter. Men hvis en tidligere kamp trækker ud, er vi nogle gange nødt til at afbryde det hele eller endda starte forfra efter en pause."

Fase 4: Specifikke bevægelser og neural aktivering

Dette er den sidste fase før kampen. Træneren simulerer virkelige situationer og motiverer spillerne mentalt:

"Det er maksimal intensitet. Vi simulerer kampforhold: retningsskift, reaktioner på stimuli (lyde, bevægelser, hurtige beregninger osv.). Det er også en mental fase: Jeg motiverer spillerne, jeg øger intensiteten med dem, jeg presser dem. Nogle bruger hovedtelefoner, men vi har altid et øjeblik, hvor jeg stimulerer dem verbalt."

Ariel Saravia tilpasser også denne fase i henhold til spillernes præferencer:

"Arturo kan lide bestemte bevægelser, augustine andre. Denne sidste fase er ultra personlig. Enhver spiller skal føle, at de går på banen præcis, som de ønsker.”

Nicolas Fillaudeau

En stor sportsentusiast og tidligere tennisspiller opdagede jeg padel for et par år siden uden egentlig at bruge meget tid på det. Så blev jeg afhængig af denne sport ved at dyrke den og se de første padelkampe. Ser frem til at dele 2025-nyhederne med dig!

På samme emne

Tags