I takt med at padel fortsætter med at vokse i Frankrig og resten af ​​verden, bliver de ernæringsmæssige udfordringer tydeligere: periodiske anstrengelser, gentagne slag, hurtige overgange, alt imens energi og koncentration opretholdes.

Padel: en periodisk, men krævende indsats

Studier viser, at padel kræver korte, intense og hyppige rallyer (4 til 6 slag pr. rally), med et moderat tempo og et indsats/hvile-forhold typisk omkring 1:1,13 til 1:1,41.

Det betyder, at i gennemsnit,  En padelpoint er ikke særlig lang  :

  • vi observerer  4 til 6 strikes pr. udveksling , så kun få sekunders handling,
  • disse udvekslinger er  intens  (hurtige bevægelser, eksplosive slag)
  • men da der er mange stop (tid mellem to serv, bolde der går ud osv.),  det samlede tempo forbliver moderat .

Figuren  "Et indsats/hvile-forhold på 1:1,13 til 1:1,41"  er en fysiologisk indikator.

  • Det betyder, at hvis en spiller passerer  10 sekunder i aktion , han drager i gennemsnit fordel af  11 til 14 sekunders restitution  bagdel.
  • Det er ikke en kontinuerlig udholdenhedssport ligesom løb, men snarere en  intermitterende indsats  korte intense faser efterfulgt af regelmæssige pauser.

I praksis betyder det for padelspillere, at kroppen konstant veksler mellem eksplosiv anstrengelse og øjeblikke med restitution. Derfor er det vigtigt at:

  •  har hurtigt mobiliserbare energireserver  (kulhydrater),
  •  opretholde hydrering og elektrolytter  for at undgå kramper og træthed,
  •  plan for en god bedring  at kæde kampe eller sæt sammen.

Disse karakteristika understreger også vigtigheden af ​​at opretholde tilstrækkelig hydrering – et underskud på mere end 2 % af kropsvægten kan allerede forringe PMC-præstationen (PubMed Central).

Det betyder, at  Dehydrering har en direkte og målbar effekt på atletisk præstation .

Helt konkret:

  • Hvis en spiller af  70 kg  perd  mere end 1,4 kg vand  (eller 2% af hans kropsvægt) under anstrengelsen er hans krop allerede i  betydelig dehydreringssituation .
  • På dette stadie observerer vi generelt:
    • une  nedsat udholdenhed  (vi bliver hurtigere trætte),
    • une  nedsat koncentration  (taktiske fejl, langsommere reaktionstider)
    • une  øget hjertefrekvens  (hjertet skal kompensere for manglen på væske),
    • og nogle gange  muskellidelser  (kramper, tab af koordination).

Derfor i en sport som  padle , med sine korte, men gentagne anstrengelser og ofte i varmen (glasdækkede udendørsbaner, lidt skygge),  Det er vigtigt at drikke regelmæssigt før, under og efter kampen .

De såkaldte drikkevarer  "isotonisk" , som indeholder begge  vand + elektrolytter (natrium, kalium, magnesium) + hurtige kulhydrater , gør det muligt at kompensere for disse tab mere effektivt end vand alene.

Hvorfor padelspillere bruger Overstim.s til at optimere deres indsats

Brugen af ​​kosttilskud blandt padelspillere

Adskillige videnskabelige undersøgelser (undersøgelse udført i ResearchGate) har undersøgt padelspilleres ernæringsvaner.

  •  En undersøgelse af 123 spillere , mænd og kvinder, viser, at en betydelig andel af dem indtager kosttilskud for at understøtte deres præstation. Blandt mænd er det primært  isotoniske drikke, energiprodukter og kreatin  (omkring 15 % af respondenterne), som dominerer. Blandt kvinder er der en større brug af  komplekser multivitaminer  (næsten 10%).
  •  En anden undersøgelse , udført på et større panel, indikerer at  Næsten 7 ud af 10 spillere (69%) rapporterer at bruge kosttilskud regelmæssigt Forskerne bemærker også interessante sammenhænge: alder, men også visse livsstilsvaner (såsom alkoholforbrug), påvirker sandsynligheden for at bruge disse produkter betydeligt.

Disse data bekræfter, at brugen af ​​kosttilskud ikke er marginal i konkurrencepadel. De illustrerer også søgen efter værktøjer til bedre at håndtere træthed, optimere restitution og forhindre præstationstab forbundet med gentagen indsats.

Produkter tilpasset denne indsatsprofil

I denne sammenhæng finder nogle produkter, der allerede er kendte inden for cykling eller triatlon, naturligt deres plads på en padelbane. Dette er tilfældet med kulhydratformler (drikke og geler), der giver hurtigt mobiliseret energi under intense faser. Fordøjelsestolerance er et andet vigtigt punkt: lette sammensætninger, der er designet til at begrænse mavebesvær, opfylder behovene i en sport, hvor pauserne er korte, og hvor hvert point tæller.

Hydrering beriget med elektrolytter hjælper på sin side med at kompensere for tab af mineralsalt og forbedrer restitutionen mellem sæt eller efter en kamp. Endelig tilbyder eksistensen af ​​differentierede intervaller – før, under og efter træning – en løsning, der er tilpasset hvert træningsøjeblik.

Specialiserede mærker som  Overstimulering , fra udholdenhedssport, er begyndt at se nærmere på padel. Deres tilgang er at tilpasse deres ekspertise til denne voksende sports særlige karakteristika med støtte fra unge spillere og ambassadører fra den franske kreds. Denne retning afspejler en bredere bevægelse: sportsernæring er ikke længere forbeholdt det højeste niveau; den understøtter nu den regelmæssige og konkurrenceprægede praksis af amatørpadel.

Frank Binisti

Franck Binisti opdagede padel på Club des Pyramides i 2009 i Paris-regionen. Siden da har padel været en del af hans liv. Du ser ham ofte på turné i Frankrig for at dække store franske padel-begivenheder.

På samme emne

Tags