"At være god for at være god, og ikke omvendt ..." Philippe Tønde "Talentet" Amphora Editions 2017.

Der er et væld af fysiske forberedelsesøvelser, der er af interesse for spilleren af Padel. Fra proprioception til fleksibilitet, gennem styrke eller arbejde på balance ... den moderne racquet-spiller, der er bekymret for sin fysiske integritet og konstante fremskridt, ved, at opsætte en træning fysik er et stort aktiv. Selvfølgelig ser vi, at topatleter afsætter en stor del til det i programmeringen af ​​deres træningscyklus.

tal

Ifølge kilder (Padel magazine), er der 5 til 6 millioner spillere fra Padel i verden, hvoraf 80% af spillerne er spanske eller argentinske. Temmelig sjov sportsaktivitet, vi bemærker, at manen efter denne sport er generationskrig, at bruge det populære udtryk, den padel praktiseres fra 7 til 77 år. 

Padel : fitness, sundhed og ydeevne

"Der er intet, der går ud over sig selv, undtagen at forstå det som en realisering af, hvad naturen har forudset, ikke som opfindelsen af ​​en sti, som mennesket er det eneste mål for ..."

Isabelle QUEVAL "Opnå eller overgå dig selv, essay om nutidig sport ”. Gallimard-udgaver.

Ifølge en undersøgelse offentliggjort i "British Journal of Sports Medicine" i 2016 ville ketsportsport være den mest effektive til at reducere risikoen for dødelighed, især ved at reducere kardiovaskulære risici med 56%.

Selvom adskillige undersøgelser hylder racketsport for sundhed, padel har biomekaniske begrænsninger, som alle andre sportsaktiviteter, som skal mestres for at undgå personskade. Disse kan være utilsigtede (forstuvning ...) eller som et resultat af gentagne og dårligt udførte bevægelser (senebetændelse ...). Det er her implementeringen af ​​specifikt fysisk arbejde tager sin beskyttende rolle, som vi kalder "profylakse".

Le padel, "Asymmetrisk" sport drager fordel af styrketræning af flere grunde: At reducere ubalancer i muskler, forbedre styrke, især transmissionskraft (mellem ben og ketsjer), forbedre bevægelseshastighed og forbedre koordinering / balance.

Det er klart, at tilføje fysisk træning til din træningsrutine betyder at spille bedre, sundere og længere.

Udvikl en funktionel kappe

  • Lændesmerter

”Alle de anbefalede protokoller kræver lumbal-abdominal styrkelse, stretching og endda cardio-træning ...

Pascal PREVOST, Didier REISS "Bibelen om fysisk forberedelse" Editions Amphora.

Fordelene ved fysisk træning vil være reelle til behandling af smerter i tilfælde af rygproblemer, forbedringerne vil være nervøse (rekruttering af motoriske enheder) og muskuløs (hypertrofi, hurtigt fiberarbejde). Det skal forstås, at i tilfælde af lændesmerter, på samme tidspunkt som forbedring af ydeevnen, er det bedre at udføre intensive øvelser snarere end øvelser med lav intensitet. Faktisk kræver det at arbejde ude af balance eller udføre en af ​​accelerationerne hurtigt fiberarbejde og tvinger dermed kropsholdningen til at udløse refleksmekanismer.

I marken i FIT-klasserPADEL, vi opretter øvelser på værktøjer som Dynair ©, ​​Bosu © eller TRX © for at arbejde på disse ubalance situationer, der muliggør en lumbal-abdominal styrkelse og dermed udvikler en funktionel beklædning.

  • Forbedrede kraftoverførsler

Menneskekroppen fungerer som et puslespil, alle brikkerne skal være i den rigtige position og skal “arbejde” sammen, en muskel er altid svagere end et sæt muskler. Således vil vi ikke søge at udvikle imponerende muskler i biceps eller skuldre, men snarere at søge en sammenhæng mellem underbenene (benene) og de øvre lemmer (arme, skuldre), som optimerer kraften til at ramme bolden.

"Ideen er at flytte dine nedre eller øvre lemmer ved at tvinge bagagerummet til at justere sin kropsholdning i hvert øjeblik ..." 

Pascal PREVOST, Didier REISS "Bibelen om fysisk forberedelse" Editions Amphora.

Forbedre din fysiske tilstand

  • Arbejdet med udholdenhed

Et grundlæggende punkt i den fysiske forberedelse af padel, fitness arbejde. Vi kender, som spiller, delene af padeluanset niveau kan det kræve ganske utrolig energi både på en kamp og i en turneringsweekend.

Således i programmeringen af ​​FITPADEL, vi tilbyder dette specifikke arbejde med udholdenhed. Vi fremhæver “Princippet om ækvivalens”, Hvilket betyder at vedtage et kvalitativt træningssystem: fald i volumen + stigning i intensitet. Kortere træningsprogrammer har i mange år vist sig at være lige eller endog bedre end længere træning med lav intensitet. Intervalstræning i løb eller med udstyr tilbydes derfor under sessionerne ved at individualisere øvelserne så meget som muligt.

“Overvej organisationen som en helhed, der mobiliserer alle sine ressourcer til at klare stresset ved træning ...”

Pascal PREVOST, Didier REISS "Bibelen om fysisk forberedelse" Editions Amphora.

  • Eksplosivitet / hastighed

For at forbedre dens hastighed og eksplosivitet opretter vi f.eks. Accelerationsøvelser ved fløjten, som har til formål at arbejde på reaktivitet (nyttigt til en start på en polstret ...), andre bevægelsesøvelser med blokke, bøjler eller andre materialer. Arbejde på rytmeskalaen er en god måde at bringe en legende form til specifik træning Padel og dermed arbejde med koordinering og støtte.

  • Mobilitet / Fleksibilitet / Recovery

Talrige undersøgelser udført med sportslige og ikke-sportslige publikum viser, at strækninger, der udføres regelmæssigt, forbedrer muskelydelsen på samme tid som det øger udvidelsesevnen. Dette skyldes, at muskelen bliver i stand til at lagre mere elastisk energi, der frigøres under muskelkontraktion, hvilket gør den mere effektiv og mere eksplosiv. Vi strækker os regelmæssigt under sessionerne, som en bedring i slutningen af ​​træningen. Optimeret restitution er forsikringen om at være frisk på banen for at spille dit bedste spil. Husk at muskelgendannelse er nødvendig, men at nervøse faktorer også har brug for hvile.

Af alle disse grunde har vi udviklet FIT-programmetPADEL! Først og fremmest på Tennis du MAS i Perpignan, en klub, der altid er innovativ og avantgarde, når det kommer til at give folk mulighed for at forbedre sig, forbedre deres mentalitet, arbejde på holdets samhørighed, mens man lægger ned racquets af fra tid til anden ...

Tak til Pascal Prévost for korrekturlæsning og rettelse af denne artikel og til atleterne på billederne.

Claire Lefebre - Fysisk træner

Referencer:

  • "Talentet" Philippe BAREL, Amphora.
  • ”Bibelen om fysisk forberedelse. FORTID, D. REISS. Amfora.
  • “Golf fysisk forberedelse” Olivier PAULY. Amfora
Frank Binisti

Franck Binisti opdager padel på Club des Pyramides i 2009 i Paris-regionen. Siden padel er en del af hans liv. Du ser ofte ham turnere i Frankrig for at dække de største begivenheder i padel français.

På samme emne