Lad os tale i dag om varmer op padel. Efter at have tilbragt en uge med de bedste spillere i verden på Marbella, det syntes interessant at gennemgå emnet.

Paquito Navarro, Juan Martin Díaz, Coki Nieto, Marta Ortega eller Ari Sánchez for at nævne nogle få. Alle disse spillere regaliserede os i løbet af denne uges europamesterskab i Marbella.

Udover det faktum, at de er meget gode på banen, er de også meget “professionelle” i deres opvarmningsfase.

Og for os er Marta Ortega bestemt den strengeste spiller med forberedelse af sin krop.

Først og fremmest er det vigtigt at kende din krop ved at udføre identiske bevægelser inden kampene. Treffene af kugler, retningsændringerne, genoptagelsen af ​​støtten, alt dette i langsom hastighed, og du lærer at placere dig selv efter hver situation. Denne proces er langsom, men det giver dig mulighed for at være effektiv på hver bevægelse, der foretages.

Stigning i temperatur

Dette er formålet med opvarmningen. Få din krop til den rigtige temperatur til et spil eller en træning.

Tag det lidt efter lidt. Leddene i den nedre del af kroppen går derefter op til nakken. Denne rutine giver dig mulighed for at opdage en spænding, en kontraktur, som du kan få til at forsvinde eller dæmpe for at undgå en mulig skade.

Kom så i gang ved at løbe og udføre bredere bevægelser af benene, med balancer foran og på siden, og arme med skuldrene.

Mange spillere bruger elastikker. Det er et effektivt materiale, der gør det muligt i et lille rum at forberede din krop på indsatsen.

Kampsituationen

Dette er det sidste trin i din opvarmning, inden du tager palaen.

Lav de ture, du bliver nødt til at foretage uden materiale. Fremad-baglæns slagtilfælde, sidelæns bevægelser, rotationer, salver, bandejas ... Alt dette ved regelmæssig hastighed i starten og derefter ved høj hastighed. Disse bevægelser giver dig også mulighed for bedre at styre din teknik og især lære at placere din krop.

Til sidst skal du tage palaen og gøre de samme bevægelser. Dette vil være det sidste punkt, inden du rammer bolden.

Opvarmning med bold

Varm op ved at lave skalaer med din partner eller en sparringpartner. Forehand mod forehand, backhand-backhand, vindueudgange, salver, bandejas ... alle de skud, som du lige har varmet op "tomme", og som du vil opnå under din kamp. Start langsomt, og acceler derefter dine ben for at afslutte med fuld hastighed.

På sporet

Det er det, du er varm! Din krop er klar til indsatsen. Disse 5 minutter at lære dine modstandere at kende er hverken en magtprøve for at vise, hvem der er den stærkeste eller et øjeblik, hvor du vil være i stand til at stole på en perfekt opvarmning.

Det tager bare din kugleleje med banen, dine modstandere, bolde og vejrforholdene.

Konklusion

Vi er godt klar over, at denne type opvarmning ikke er let at opnå, og nogle gange vil vi bare ikke ... Men tror du, at fagfolk som Marta Ortega gør denne type opvarmning hver gang, og dette flere gange dag, hvis det er nødvendigt.

En god opvarmning kombineret med en velplejet livsstil, ville det ikke være nøglen til succes?

Julien Bondia er lærer i padel på Tenerife. Han er grundlægger af AvantagePadel.net, en software, der er meget populær blandt klubber og spillere fra padel. Kolumnist og rådgiver, han hjælper dig med at spille bedre gennem sine mange tutorials padel.