Loïc Constantinides, tidligere basketballspiller på højt niveau, der blev fysisk træner og personlig udviklingscoach, lancerede sammen med Hiram Azilinon: HejLo Padel. Oplev hans anbefalinger om fysisk forberedelse, vigtigheden af ​​hvile og ernæring samt hemmelighederne bag effektiv mental forberedelse.

Le padel, en åbenbaring

Jeg startede som basketballspiller på højt niveau. Efterfølgende blev jeg fysisk træner efter at have fået min STAPS-licens. Derefter kvalificerede jeg mig som livredder og arbejdede som livredder. Jeg arbejdede også meget for Nike Europe, især på det digitale område. Vi oprettede den første fitnessapplikation i Frankrig takket være min viden inden for fysisk forberedelse og sportscoaching.

desværre, Jeg fik to alvorlige skader i det samme knæ, hvilket fik mig til at tro, at min sportskarriere var slut. Men for halvandet år siden opdagede jeg padel takket være Hiram. Det var en sand åbenbaring, et andet liv for mig.

Jeg indså, at padel havde et enormt potentiale, og at jeg kunne bringe al min viden erhvervet gennem årene. I dag fokuserer jeg på spillernes personlige udvikling, ved at bruge mine færdigheder i fysisk forberedelse og coaching, samtidig med at jeg lægger vægt på deres personlige vækst frem for kun mental forberedelse.

Vigtigheden af ​​fysisk forberedelse

Fysisk forberedelse er afgørende for at minimere risikoen for skader og for at kunne nyde spillet fuldt ud på længere sigt. Padel er en meget tilgængelig sport, som hurtigt giver fornøjelse, men i modsætning til fodbold eller basketball mærker man ikke umiddelbart påvirkningerne på kroppen. Dette presser os ofte til at spille længe og ofte uden at indse risiciene.

Loïc d'HiLo Padel

Men på længere sigt kan der opstå skader. DE tennisalbue er meget almindeligt. Dette sker, fordi spillerne ikke er på godt fodfæste eller ikke har tilstrækkelig kropsholdning med tilstrækkeligt tonede ben til at understøtte bevægelserne. Som et resultat kompenserer de med underarmen eller håndleddet, hvilket kan forårsage denne skade.

Jeg ser også mange tilfælde af læg- og achillseneskadere. Disse skader skyldes ofte manglende opvarmning. Spillere ankommer på banen og vil straks løbe til nettet eller give det hele uden at varme ordentligt op. Dette øger risikoen for skader markant.

Hemmelighederne bag vellykket padeltræning

Når vi observerer padel, fokuserer vi på overkroppens bevægelser, mens alt, hvad der sker i toppen, i virkeligheden er direkte påvirket af støttenes stabilitet og styrke. Hvis dine støtter ikke er stabile, og du ikke har en god mavekerne, skal du kompensere med din arm. Det er lidt ligesom at cykle uden momentum: Uden fart bliver du nødt til at tvinge dig selv til at holde balancen, mens med fart kommer balancen naturligt. Ligeledes ved padel, jo mere stabil din støtte, jo mere flydende og præcise vil dine bevægelser med ketcheren være.

For mig skal træningen af ​​en erfaren padelspiller starte med underkroppen. Lårene og glutes er afgørende for at opretholde alle de nødvendige stillinger til spillet starter jeg derfor med stabiliserings- og proprioceptionsøvelser for at styrke de stabiliserende muskler. Bagefter, vi arbejder på hurtige og eksplosive understøtninger, afgørende for hurtige bevægelser mellem nettet og vinduerne. Derefter skal du styrke mavebæltet for at sikre en god kraftoverførsel mellem under- og overkroppen. Endelig fuldender overkropsøvelser dette program, men de vil være meget mere effektive, hvis basen er solid.

Loïc d'HiLo Padel

En god opvarmning bør vare omkring 10 minutter. Ideen er gradvist at øge intensiteten for at aktivere alle dine muskler og øge din puls på en kontrolleret måde. Dette hjælper med at forberede dit hjerte på indsatsen, så du kan spille effektivt på banen.

Sammenfattende fokuserer et godt træningsprogram for en erfaren padelspiller først på stabiliteten af ​​støtterne, styrken af ​​lår og glutes, derefter på eksplosivitet og proprioception, inden man afslutter med styrkelse af mavebæltet og overkroppens bevægelser.

Hvile, ernæring og restitution

Mange spillere får ikke nok hvile, og der er ofte en tendens til overtræning. Vi taler ikke meget om vigtigheden af ​​hvile, men det er vigtigt. Hjernen, kroppen og vores muskler har brug for at hvile for at assimilere informationen og indsatsen. Hvis jeg træner, og min krop ikke har tid til at behandle det, jeg har bedt om, vil det tage længere tid at assimilere den information. Du skal vide, hvordan du hviler og accepterer hvile, selvom du føler, at du ikke laver noget. Hvile er faktisk et grundlæggende element i præstation.

Kosten spiller også en vigtig rolle. At spise sundt hjælper kroppen med at restituere godt og hvile. Du bør undgå fed mad, hydrere godt og spise en række forskellige proteiner, såsom forskelligt kød og fisk, for at give jern og opretholde en god ernæringsbalance.

Det er vigtigt, at spisning ikke bliver en begrænsning, da spisning under tvang kan forårsage stress på kroppen. Før turneringer anbefaler jeg ikke at indtage for meget protein, fordi fordøjelsen kan være kompliceret. Under turneringer vil jeg sige at foretrække mad, der er let at fordøje, som quinoa.

Dagen før en turnering er det bedst at spise det, der gør dig glad for at reducere stress. Det er ikke, hvad du spiser dagen før, der gør forskellen., men snarere opretholde en afbalanceret og passende kost hele året.

Loïc d'HiLo Padel

Nøglerne til mental forberedelse

Jeg kan godt lide at gribe emnet an fra personlig udviklingsvinkel. Det kan være meget gavnligt, men hvis det ikke forvaltes, kan det også være ødelæggende. Jeg har ofte set spillere blive beskadiget af mentale trænere, som ikke havde taget hensyn til visse vigtige aspekter.

Problemet kommer ikke direkte fra spilleren, men fra dem omkring ham. Det er vigtigt at betragte spilleren som en helhed under hensyntagen til deres personlighed og kontekst. Der er forskellige profiler, og målet er at holde alle i en tilstand af optimalt velvære for at maksimere deres præstationer. Det er vigtigt at vide, hvornår man skal sætte spilleren i vanskeligheder og at mærke samhørigheden mellem træneren og spilleren. At læse nonverbale signaler er lige så vigtigt som at lytte til, hvad spilleren udtrykker verbalt.

Det er vigtigt at træne regelmæssigt og opretholde en rutine. Dette beroliger spilleren og forbedrer hans mentale tilstand. Hovedideen er at have det sjovt i det, du laver. Alt for ofte ser spillerne sejr som det eneste mål, men man skal også vide, hvordan man accepterer og lærer af nederlag. Ethvert nederlag er en læringsmulighed, ikke en fiasko. Mental forberedelse dækker over mange aspekter, herunder personlige overbevisninger. Jeg har set mange spillere fra andre sportsgrene, som basketball eller fodbold, som har problemer med legitimitet.

For at opsummere vil jeg sige, at sindet er knyttet til kroppen og omvendt. At tage sig af disse to aspekter er grundlæggende for en spillers velvære og præstation.

Dorian Massy

Ny fan af padel, jeg er fascineret af denne dynamiske sport, som kombinerer strategi og smidighed. Jeg finder i padel en ny passion at udforske og dele med dig på Padel Magazine.

På samme emne

Tags