[box type = ”info”]Vores venner fraAdidas Padel tilbyde os tekniske og taktiske emner om Padel. Regelmæssige udtalelser takket være sit pro ADIDAS-team.[/ box]

Adidas-teammedlem Alex Jordan Padel går over vigtigheden af ​​de stræk, som du bør lave efter hver træning eller kamp. padel.

Vi skal tale om 4 usædvanlige, men meget vigtige stræk, som kan være meget nyttige for dig, og som du også kan anvende til andre sportsaktiviteter.

hvorfor strække ?  

Udstrækning er et grundlæggende element. Det er vigtigt at afsætte et par minutter efter en træning eller kamp til at strække. Dette vil forbedre dine resultater og forhindre nogle skader (godt i princippet).

Udstrækning fremmer cirkulationen, reducerer muskelspændinger og forbedrer vores mobilitet, hvilket giver os mulighed for at opnå smidighed, når vi udfører øvelsen. Derudover kan vi gennem udstrækning øge fleksibiliteten, hvilket er vigtigt for at undgå skader. Dette forklares, fordi en fleksibel muskel altid vil være mere modstandsdygtig over for posteriort arbejde.

Udstrækning og gendannelse efter spil

De 4 strækninger, der er udvalgt til dig, og som virker meget vigtige for mig, vil hjælpe dig med at forbedre din restitution efter padel.

I et spil padel professionel tilbagelægger en spiller flere kilometer på banen på 20×10, hvilket giver dig mulighed for at forestille dig mængden af ​​accelerationer og opbremsninger, der opstår under en kamp.

På amatørniveau udfører vi en stor mængde korte bevægelser, hvilket betyder, at underekstremiteterne (ben, knæ, ankler, glutes osv.) er meget involveret i udøvelse af padel, samt armen der holder ketcheren.

Her er de 4 øvelser:

ILIAC PSOAS

Det er en muskel, der fungerer som en hoftebøjer. Vi bruger den hver dag til at udføre flere aktiviteter, og er meget efterspurgt på alle ture.

Sådan laver du strækket:

  1. Knæl det højre knæ.
  2. Retroversion af bækkenet ved at udflade lændeområdet.
  3. Før bækkenet frem, mens du bevarer retroversion uden at bue.
  4. Rygsøjlen er lige gennem hele strækningen.

ADDUKTORER

Adductor minor, adductor middle, adductor major, sartorius og perineum:
Disse muskler er grundlæggende for stabilitet og balance i vores bevægelser.

For at strække ordentligt skal vi blot:
1. Stå i stående stilling med benene adskilt.
2. Vip det ene ben til siden.
3. Det andet ben forbliver lige, strakt til det maksimale for at opnå spændinger i den indre del af musklerne.

HÅND FORLÆNGELSE

Kort radial karpalforlængelse, almindelig fingerforlængelse, korrekt lillefingerforlængelse, ulnar karpalforlængelse og kort volar er afgørende for at forhindre epicondylitis.

Epicondylitis er faktisk en betændelse i albuens sener, der er meget hyppig og formidabel hos spillere af padel.

  1. Stående, stræk armen foran din krop med håndfladen nedad
  2. Bøj dit håndled, fingrene peger mod gulvet.
  3. Hvis du ikke har smerter, så hjælp dig selv med din anden hånd til at bøje håndleddet endnu mere ved langsomt at trække håndfladen mod dig.

SOLEUS

Dens funktion er plantar fleksion eller forlængelse af foden og elevation af hælen i vertikalisering. Det er en kraftig muskel, vital for gang og løb. Specifikt har soleus en vigtig funktion i lodret position; hvis han ikke skød hele tiden, ville kroppen falde fremad.

  • Læn dig op ad en væg, placer det ben du vil strække tilbage og med fodsålen på jorden
  • Bøj knæet og før kroppen frem
  • For at intensivere strækket kan du bruge en støtte til at hæve den forreste del af foden.

afslutningsvis

Afslutningsvis anbefales det at lave dine stræk, så snart du er færdig med din del af padel. Hver strækning skal vare mellem 15 og 30 sekunder. Gør dem gradvist, gradvist at øge muskelspændingen, men uden smerte.

Frank Binisti

Franck Binisti opdager padel på Club des Pyramides i 2009 i Paris-regionen. Siden padel er en del af hans liv. Du ser ofte ham turnere i Frankrig for at dække de største begivenheder i padel français.

På samme emne

Tags