I anledning af dets 5 års jubilæum, La Toupie Bleue deler tredje del af sin nye sektion med dig: "Gør et "par 5" mens du bliver padel ! "

Denne månedlige klumme har til formål at give dig 5 tips/anbefalinger/dele omkring temaet rejser padel og selve praksisen.

I vores første del delte vi med dig 5 gode øvelser … før afrejse!

I anden del giver vi dig 5 tips omkring temaet "at tage flyet til din rejse padel I Europa ".

Forebyg skader

For denne 3e månedlig artikel, Rémi udvekslede med Santiago Molins, baseret i Andorra, og kvalificeret og erfaren i en verden af ​​fysiske trænere, der er specialiseret i metoder til at øge styrke og forbedre den fysiske tilstand for alle.

Mellem hop, retningsændringer af foden, modstøtter og drejninger er ankelleddet meget belastet ved padel ... For at placere dig selv og forhindre en potentiel lokal skade, lad os tale med "Santi".

Rémi: Santi, kan du først præsentere dig selv for læserne af Padel Magazine ?

Saints : Jeg er Santiago Molins, koordinator i The Personal Training Club, et center dedikeret til personlig træning i Andorra.

Jeg har været personlig træner i 7 år og har specialiseret mig i at supervisere bodybuilding i sportscentre og i at forbedre den fysiske tilstand – for atleter eller endda for den brede offentlighed.

Jeg studerede fysisk aktivitet og sport i Barcelona, ​​hvor jeg mødte Rémi Collat. Jeg har en kandidatgrad i Injury Recovery i Fysisk og Sportsaktivitet, og flere specifikke grader relateret til Functional Physical Assessment samt Sportstræning. Jeg søger, at hver af mine elever/atleter/klienter kan forbedre deres grundlæggende fysiske evner, som er: mobilitet, styrke, kraft og udholdenhed.

Jeg mødte Rémi på tredje år, da han kom til Barcelona for et år i Erasmus. Vi blev gode venner, fordi jeg er fra Andorra, og jeg studerede fransk. Trods alt må jeg sige, at Rémis niveau i spansk allerede var meget godt, og at han integrerede sig meget godt i gruppen. Jeg vil altid huske hans afskedstårer, da han holdt sin sidste time på INEFC, og vi begyndte at kaste ham rundt blandt alle klassekammeraterne! 

Dorsalfleksionstesten

Rémi: Som jeg sagde i indledningen, bliver anklerne ofte kaldt på banen. padel, men også udenfor, især hvis vi inkluderer en trek eller en udendørs udflugt i vores pakke. Kan du fortælle os, hvordan man vurderer ankelmobilitet?

Sant: Faktisk er den første ting at gøre at vurdere leddets mobilitet. Med en ankeldorsalfleksionstest kan du få en første idé om spørgsmålet.

Resultater:

  1. Hvis vi er i stand til at røre ved væggen med knæet uden at løfte hælen, udelukker vi, at problemet kommer af manglende bevægelighed i ankelleddet.
  2. Hvis vi derimod IKKE er i stand til at røre væggen med knæet uden at løfte hælen, kan to scenarier opstå for os:
  • Enten bemærker vi en masse spændinger i soleusmusklen og gastrocnemius, hvilket forhindrer leddet i at bevæge sig ordentligt. I dette tilfælde bør vi strække lægmusklerne.
  • Eller vi bemærker en blokering i den forreste del af anklen. I dette tilfælde bør vi gå til osteopaten eller fysioterapeuten for at fjerne blokeringen af ​​subtalarleddet.

Bor

Rémi: Det er meget tydeligt. Kunne du dele med os 5 let opnåelige øvelser med lidt udstyr?

Sant: Jeg håber selvfølgelig, at disse arbejdsveje vil hjælpe dig med at reducere risikoen for skader. 

Sant: Jeg vil gerne takke Rémi Collat ​​for muligheden for at bidrage med min viden, så hans spillere padel og læsere af Padel Magazine bliver mindre skadet og opnår deres bedste sportspræstationer!

Kontakt Santiago Molins: santi_mol91@hotmail.com

La Toupie Bleue, siden dets oprettelse, har lagt særlig vægt på den atletiske tilstand af sine klienter og til evalueringen (på deres anmodning) af deres "fysiske form". Det er især i denne forstand, at vi er autoriseret til at bestå testene fra Instituts des Rencontres de la Forme, og dette siden 2017.


Remi Collat

Grundlæggeren af ​​bureauet La Toupie Bleue tilbyder temaer om praktikophold og ferier padel I Europa. Opholdsspecialisten padel tøv ikke med at give os din mening om disse emner.

På samme emne

Tags