"At være god for at være god, og ikke omvendt ...“Philippe BAREL“ Le talent ”(Editions Amphora 2017)

Der er et væld af fysiske forberedelsesøvelser, der er af interesse for spilleren af Padel. Fra proprioception til fleksibilitet, gennem styrke eller arbejde på balance ... den moderne racquet-spiller, der er bekymret for sin fysiske integritet og konstante fremskridt, ved at opsætte en træningssession fysik er et stort aktiv. Selvfølgelig ser vi, at topatleter afsætter en stor del til det i programmeringen af ​​deres træningscyklus.

Ifølge kilder (Padel magazine), er der 5 til 6 millioner spillere fra Padel i verden, hvoraf 80% af spillerne er spanske eller argentinske. Temmelig sjov sportsaktivitet, vi bemærker, at manen efter denne sport er generationskrig, at bruge det populære udtryk, den padel praktiseres fra 7 til 77 år.

Fysisk forberedelse til at spille bedre, ved bedre helbred og i længere tid

"Der er intet, der går ud over sig selv, undtagen at forstå det som en realisering af, hvad naturen har forudset, ikke som opfindelsen af ​​en sti, som mennesket er det eneste mål for ...”Isabelle QUEVAL“ At udrette eller overgå sig selv, essay om nutidig sport ”(Editions Gallimard)

Ifølge en undersøgelse offentliggjort i "British Journal of Sports Medicine" i 2016 er ketsportsport den mest effektive til at reducere risikoen for dødelighed, især ved at reducere kardiovaskulære risici med 56%.
Selvom adskillige undersøgelser hylder racketsport for sundhed, padel har biomekaniske begrænsninger, som alle andre sportsaktiviteter, som skal mestres for at undgå personskade. Disse kan være utilsigtede (forstuvning ...) eller efter gentagne og dårligt udførte bevægelser (mikrotrauma, tendinopatier ...). Det er her implementeringen af ​​specifikt fysisk arbejde tager sin beskyttende rolle, som vi kalder "profylakse".
Le padel, "Asymmetrisk" sport drager fordel af styrketræning af flere grunde: At reducere ubalancer i muskler, forbedre styrke, især transmissionskraft (mellem ben og ketsjer), forbedre bevægelseshastighed og forbedre koordinering / balance.

I - Udvikl en funktionel kappe Udvikl en funktionel kappe:

A. Lændesmerter:

"Alle de anbefalede protokoller kræver lumbal-abdominal styrkelse, strækning og endda cardio-træning ... ” Pascal PREVOST & Didier REISS “Bibelen om fysisk forberedelse” (2 ° udgave, Editions Amphora)

Fordelene ved fysisk træning vil være reelle ved behandling af smerter i tilfælde af rygproblemer, forbedringerne vil være nervøse (rekruttering af motoriske enheder) og muskuløs (hypertrofi, hurtigt fiberarbejde).

Det skal forstås, at i tilfælde af lændesmerter, på samme tidspunkt som forbedring af ydeevnen, er det bedre at udføre intensive øvelser snarere end øvelser med lav intensitet.

Faktisk kræver det at arbejde ude af balance eller accelererer hurtigt fiberarbejde og tvinger således kropsholdningen til at udløse posturale tilpasningsmekanismer, der kaldes ”foregribende”, fordi de er programmeret af hjernen før selve gesten for at lette det. udførelse eller præcision.
I marken i FIT-klasserPADEL, vi opretter øvelser på værktøjer som Dynair ©, ​​Bosu © eller TRX © for at arbejde på disse ubalance situationer, der muliggør en lumbal-abdominal styrkelse og dermed udvikler en funktionel beklædning.

B. Forbedrede kraftoverførsler:

"Ideen er at flytte dine nedre eller øvre lemmer ved at tvinge bagagerummet til at justere sin kropsholdning i hvert øjeblik ...”Pascal PREVOST & Didier REISS“ Bibelen om fysisk forberedelse ”(2 ° udgave, Editions Amphora)

Menneskekroppen fungerer som et puslespil, alle brikkerne skal være i den rigtige position og skal “arbejde” sammen, en muskel er altid svagere end et sæt muskler. Således vil vi ikke søge at udvikle imponerende muskler i biceps eller skuldre, men snarere at søge en sammenhæng mellem underbenene (benene) og de øvre lemmer (arme, skuldre), som optimerer kraften til at ramme bolden.

Se resten:

- Tak til Pascal Prévost for korrekturlæsning, tilføjelser og rettelser til denne artikel.
- Tak til de sportsfolk, der er til stede på billederne, og som bidrager til udviklingen af ​​denne aktivitet.
- Tak til Tennis du Mas for deres åbenhed.
- En stor tak til min holdkammerat Emmelien for hendes tålmodighed i marken
- Tak til Alban Serra for Padel Magazine til FIT-billedetPADEL og hans dedikation til verden af padel
- Tak til Baptiste Poey for hans dyrebare råd

Claire Lefebre
Fysisk coach og grundlægger FITPADEL

Referencer:
"Talentet”Philippe BAREL (Editions Amphora 2017)
"Bibelen om fysisk forberedelse”Pascal PREVOST, Didier REISS (Editions Amphora 2017)
"Golf fysisk forberedelse”Olivier PAULY (Editions Amphora 2013)

 

Alban Serra

Alban Serra er en af ​​de store forfattere af Padel Magazine. Videograf, fotograf og live-streamer, han kan gøre næsten hvad som helst. For bandeja, det er noget andet, men vi kan lide det alligevel!

På samme emne