Karantæne er ikke en undskyldning for at forblive inaktiv. Hver dag tilbyder vi dig en session at lave hjemme for at ankomme i god form, når du genoptager padel.

I dag er en træning af Veronica virseda som er i rampelyset. For at forblive i form hjemmefra er den 19. i rangordningen af World Padel Tour træner en cardio muskel volumen træning med tilbehør, som alle kan finde derhjemme.

Hun gennemfører fire omgange af en 5 øvelser, lænket uden hvile, med en hastighed på 10 gentagelser pr. Øvelse. Hun bruger store flasker vand, som du om nødvendigt kan udskifte med dåse mad, en fyldt palleholder, bøger, håndvægte, hvis du har nogen, kort sagt alt, der vejer lidt.

  • Første øvelse: vandret træk : For mere effektivitet skal du gøre det med din ryg parallelt med jorden ved at samle dine mave og glutes.
  • Anden øvelse: front squat, sørg for at holde ryggen lige og holde knæene adskilt på nedstigningen, du kapper dine mavepartikler godt under hele bevægelsen
  • Tredje øvelse: markløft, vi undgår at afrunde ryggen. For mere vanskeligheder lægger Veronica en fyldt rygsæk på ryggen og løfter flasken. Du kan også gøre dette ved at løfte en fyldt paletero
  • Fjerde øvelse: udviklede militær, vi bøjer lårene godt og stikker vores mave ind. Hvis øvelsen er for vanskelig, kan du hjælpe dig selv ved at skubbe op med dine ben som en kvart squat.
  • Femte øvelse: biceps, prøv ikke at bevæge dig for meget, mens du gør det, og som altid at trække dine maver godt sammen

Derefter 30 sekunders kappe som hvile, og vi går videre til næste serie. 4 i alt for Veronica, men afhængigt af dine mål og de anvendte vægte kan du reducere eller øge antallet af reps og / eller sæt en smule. Held og lykke !

 

Videokredit: Instagram Veronica Virseda

Xan er fan af padel. Men også rugby! Og hans indlæg er lige så stødende. Fysisk træner af flere padel, graver han atypiske indlæg eller beskæftiger sig med aktuelle emner. Det giver dig også nogle tip til at udvikle din fysik til padel. Det er klart, at han pålægger sin stødende stil som på feltet af padel !

På samme emne

Tags