Karantæne er ikke en undskyldning for at forblive inaktiv. Hver dag tilbyder vi dig en session at lave hjemme for at ankomme i god form, når du genoptager padel.

I dag tilbyder vi dig en video af et træningssession juan lebron ! Under denne indespærring, nummer 2 i placeringen af World Padel Tour, er som os alle derhjemme uden mulighed for at nyde et gymnasium eller en padel. Derfor tilbyder han os en kropsvægtstræning uden udstyr.

En dynamisk mave- / overkropstræning. At begynde udbredte hævede fodpumper, for at arbejde med brystet godt. Juan udfører eksplosive push-ups, ligesom han spiller på banen. Desuden udføres al hans træning på en ret hurtig, men kontrolleret måde.

Det går derefter til mavemusklermed en sekvens af 4 forskellige øvelser. Han begynder med knasninger i halvpositionen "hul hold" og bringer benene tilbage. Så fortsætter han med knasende ind hul holdeposition, skrå buste hæver albuen for at skifte modsat knæ og til sidst bjergbestigere. Derefter tager han af sted igen på en række push-ups.

Ce dynamisk mave arbejde giver mening for Juan Lebron, der er en stor smadrer, og som derfor har brug for en meget hurtig sammentrækning af mavemusklerne på tidspunktet for smadret. Dette er interessant for eksempel at få magt i smadret, men det gør det ikke udskift ikke kappen. Derudover skal du være forsigtig med at holde din nedre ryg på jorden under disse øvelser.

For eksempel kan du udføre 20 gentagelser af hver øvelse med 15 sekunders hvile mellem to øvelser. Du udfører derefter 4 sæt, der tager 30 sekunder til 1 minut hvile mellem sæt.

Held og lykke!

 

Videokredit: Instagram Juan Lebron (@jlebronc)

Xan er fan af padel. Men også rugby! Og hans indlæg er lige så stødende. Fysisk træner af flere padel, graver han atypiske indlæg eller beskæftiger sig med aktuelle emner. Det giver dig også nogle tip til at udvikle din fysik til padel. Det er klart, at han pålægger sin stødende stil som på feltet af padel !

På samme emne

Tags