Karantæne er ikke en undskyldning for at forblive inaktiv. Hver dag tilbyder vi dig en session at lave hjemme for at ankomme i god form, når du genoptager padel.

På denne påskedag er der intet bedre at eliminere overdrevne af enhver art end en lille udholdenhedssession. Vi tilbyder dig derfor et ret vanskeligt benkredsløb. Den består af en sekvens af 5 øvelser, som du vil prøve at gøre så hurtigt som muligt og med så lidt hvile som muligt.

Så hurtigt som muligt betyder det selvfølgelig ikke noget gammeldags udfør bevægelserne ordentligt først og fremmest. Og hvis vi har det godt med øvelsen, vil vi forsøge at accelerere. Målet er at opnå tre gange sekvensen, der tager så lidt hviletid som muligt.

Her er de 5 øvelser, du skal udføre:

  • box squats : klassiske squats, du skal bare røre din bagdel på stolen på vej ned, tage en stol eller en bænk, der bringer dig ned lige under parallellen
  • Slidser : du skifter et lungeudspring på venstre ben med et lungeudspring på højre ben og går så langt som at røre knæet til jorden
  • burpees : Vær forsigtig med at gå op for ikke at afrunde ryggen for meget, hvis det er for svært, start på et højt stativ, som på videoen
  • Squat hoppe : et klassisk squat, men du springer op
  • Bjergbestigere

For bekræftet, vi laver tre runder på: 50 squats, 50 lunges (25 per ben), 25 burpees, 25 squat jumps, 50 bjergbestigere (25 på hver side).

For formidlere, tre runder med: 35 squats, 30 lunges (15 per ben), 15 burpees, 20 squat jumps, 30 bjergbestigere (15 på hver side).

Endelig for begyndere, tre runder med: 20 squats, 20 lunges (10 per ben), 10 burpees, 15 squat jumps, 20 bjergbestigere (10 på hver side).

Det kan være en fordel at træne denne træning en eller to gange om ugen. Du vil kunne bemærk tiden at det tager dig at gennemføre de tre omgange, inklusive hvile, og forsøge at forbedre dig fra uge til uge. Du må ikke forveksle hastighed og hast altid udføre bevægelser perfekt for at undgå personskade.

 

Xan er fan af padel. Men også rugby! Og hans indlæg er lige så stødende. Fysisk træner af flere padel, graver han atypiske indlæg eller beskæftiger sig med aktuelle emner. Det giver dig også nogle tip til at udvikle din fysik til padel. Det er klart, at han pålægger sin stødende stil som på feltet af padel !

På samme emne

Tags