[box type = ”info”] Clément Oudart, sportsfysioterapeut i Paris, der deltager i forebyggelse og pleje inden for det franske bordtennisforbund. Administrerer kolonnen "sundhed" i Padel Magazine. Forstå og håndtere patologier relateret til Padel tak til Clément Oudart. [/ kasse]

Sommerperioden er startet godt, og turneringerne i padel udendørs er godt lanceret.

Hvem siger varme siger sved, hvem siger sved siger: vandtab (tab af vand).

Generelt anbefales det for en atlet at drikke 1,5 liter vand om dagen, for ikke at nævne det tab af vand, der vises under træning. Så drikker du nok?

Når du træner Padel op til 1,5 liter vand kan gå tabt i timen. Manglende kompensation for dette tab ved indtagelse af væsker kan føre til dehydrering.

Konsekvens af dehydrering

Dehydrering er forårsaget af nedsatte kognitive og fysiske evner.

Akut dehydrering (vandtab> 4% af kropsvægten) øger risikoen for hedeslag.

I begge egenskaber ser vi et fald i ydeevne

Hvad er tegn på dehydrering?

Følelsen af ​​tørst svarer til et alarmsignal, når der er en dehydrering i størrelsesordenen 1% af kropsvægten.

Den anden markør er i urinen. Og ja, hvis de er klare, svarer det til god hydrering. Men denne teknik er ikke altid anvendelig.

Hvordan undgår man det?

Det er nok at drikke nok under og efter indsatsen med ensartede doser. Vandtab under træning kompenseres ofte ikke for ved indtag under sportsøvelse. Og vi må ikke vente på, at følelsen af ​​tørst vises.

Således skal vi drikke 1,5 liter vand + tab af vand under indsatsen.

Den optimale strategi er ikke at drikke 2 liter midt i sættet, fordi vi har en vandindtagskapacitet, der er 600 ml / time for kvinder og 750 ml / time for mænd.

Så hvis vi fylder for meget væske op, er vi tungere, og vi har det ikke godt. Det foretrækkes derfor at foretrække indtagelse af små doser regelmæssigt.

Clement Oudart - Padel Magazine

https://padelmagazine.fr/les-boissons-energetiques-au-padel-ca-fonctionne/

Clement Oudart

Clément Oudard er vores medicinske ekspert. Fysioterapeut og brænder for padel, Clément lader dig vide, hvordan man træner fra banen ... Og vi ved, hvor vigtigt det er at vare i sport.

På samme emne