[box type = ”info”] Clément Oudart, sportsfysioterapeut i Paris, der deltager i forebyggelse og pleje inden for det franske bordtennisforbund. Administrerer kolonnen "sundhed" i Padel Magazine. Forstå og håndtere patologier relateret til Padel tak til Clément Oudart. [/ kasse]

Vi ser flere og flere spillere fra padel få sin energidrik. Er det så effektivt? Hvordan bruger man det bedst? Vi vil fortælle dig alt.

Energidrikkens sammensætning

Energidrikke, der sælges kommercielt, er ofte blå, røde, orange og så videre.

De kan også sælges som et pulver, der skal blandes med vand. De er nyttige, når du spiller i mere end en time.

Når den er klar, består denne drik af vand, en blanding af sukker og mineraler. Vand er nyttigt til rehydrering, kulhydrater til energi ved at spare muskellagre af glykogen og natrium for at kompensere for tab.

Ud over energikompensationen tillader kulhydraterne i disse drikke at få en sød smag og øge smagen: Dybest set, jo mere vi kan lide, jo mere drikker vi, og jo mindre bliver vi dehydrerede. Men pas på, alle har deres egen smag! Det er op til dig at finde den rigtige formel.

Natrium (til stede i salt) har også den rolle at fremme absorptionen af ​​glucose og tillader hurtig rehydrering. Dette er egenskaberne ved de berømte isotoniske drikke.

Hvordan bruger man energidrikken?

Vær opmærksom på doseringen, meget ofte er drikkevarerne for koncentrerede, så du skal drikke vand på samme tid eller fortynde det for at reducere koncentrationen.

Det er tilrådeligt at bruge drikkevarer med en koncentration på 20-40 g/L kulhydrat, når temperaturen er over 15°.

Ved køligere vejr (under 15°) er koncentrationen mellem 40-60 g/L.

For natrium er den beskrevne optimale dosis 0,40 til 0,60 g/l natrium, dvs. 1 til 1,5 g/l salt.

Giver alle disse tal dig hovedpine? Her er nogle små opskrifter til at tilberede din egen drink.

Hvornår skal man bruge energidrikken?

Hvis du har spørgsmål, så tøv ikke!

Vi ses snart og godt padel.

Clement Oudart - Padel Magazine

Hvad skal man drikke, når man er dehydreret?

Clement Oudart

Clément Oudard er vores medicinske ekspert. Fysioterapeut og brænder for padel, Clément lader dig vide, hvordan man træner fra banen ... Og vi ved, hvor vigtigt det er at vare i sport.

På samme emne