Le første del af vores skadesundersøgelse relateret til padel var lærerigt. De 158 spillere, der svarede på vores undersøgelse, gav os mulighed for at bekræfte, at underkroppen lider i vores sport, ligesom den dominerende arm.

Tendinitis og epicondylitis er de mest almindelige tilstande, lige før forstuvninger og forstrækninger, efterfulgt af rygsmerter. DET padel tog endda nogle af jer på hospitalet, nogle gange med behov for at gennemgå en operation: det skete for omkring 10 % af vores respondenter.

I denne anden artikel, der er viet til dine større og mindre sår, vil vi gå mere ind i spillerens psykologi: hvad han gør, når skaden opstår, hvordan han behandler sig selv, og hvordan han håndterer sin krops skrøbelighed for at fortsætte sin sportslige praksis. .

Når skaden opstår

Når en skade rammer dig, hvad gør du så? Svarene på dette spørgsmål afslører en kontrast mellem "fornuftige" (selv skræmte?) spillere og dem, der er mindre. Hvis 47 respondenter ud af 158 fortæller os "at stoppe systematisk for ikke at gøre tingene værre", er de 91 til at "fortsætte med at spille, hvis smerten er tålelig".

Efter at være blevet fornuftige igen, da de forlod banen, siger 85 af vores spillere, at de konsulterer en osteopat eller en fysioterapeut, og 45 går til lægen eller endda på hospitalet for at få behandling. Men så gennemfører kun 41 ud af 158 personer deres behandling eller genoptræning. Du er 39 for at indrømme "at lade tingene trække ud i håb om, at det går over" og 38 for at selvmedicinere dig selv.

Blandt vores respondenter beklager vi tre, der måtte stoppe padel helt sikkert efter en skade: de har al vores sympati... Og en anden, for bidt til at stoppe, fortæller os, at han skiftede hænder i omkring seks måneder!

Engel eller dæmon?

Efter skaden.- På spørgsmålet "Respekterer du efter en skade hvile- og restitutionstiderne anbefalet af sundhedspersonale?", bekræfter dine svar, at spillere fra padel svinge mellem to holdninger. Som Snedækket i Tintin i Tibet, de er splittet mellem englens stemme, der siger, at de ikke må gøre noget dumt, og djævelens stemme, der opfordrer dem til at gøre, som de vil...

Diagrammet nedenfor viser, at et slankt flertal på 51 % ofte (32,9 %) eller altid (18,4 %) er rimelige, mens næsten 49 % af jer er mindre. I detaljer respekterer 22,2 % af jer sjældent medicinske anbefalinger, 24,7 % stoler mere på deres følelser end læger og 1,9 % respekterer slet ikke hviletider...

Vi stillede ikke spørgsmålstegn ved vores panel om årsagen til deres holdning, men det er et sikkert bud, at dæmonen af padel og dens vanedannende side er kræfter, der presser os til at genoptage sporten for hurtigt eller til at spille skadet...

Hvor det gør ondt... og dine palliativer

Vi spurgte vores respondenter om den tilbagevendende tilstand eller skade, der hæmmer dem mest i deres praksis padel og hvordan de håndterer det. Deres svar bekræfter, at senebetændelse, som rammer 45 % af dem, og albuen, epikondylitis (26,6 %), er dine værste fjender.

Her er dine forskellige sår og dine måder at lokke dem på...

Senebetændelse.- Ramses, 32, lider af "senebetændelse i patellasenen i begge knæ. Jeg spiller mindre og prøver at strække mere...”; Greghi, 48, klager over "senebetændelse i hans akilleshæl, håndled og højre albue", samt smerter i hans adduktorer. Det afhjælper han med "god opvarmning og forberedende salver"; Patricia, 51, har også smerter i akillessenen: hun behandler det med "anti-inflammatoriske midler, masser af vand og øvelser anbefalet af [hendes] fysioterapeut"; lider også af akillessenebetændelse, Nathalie, 38, "sænk dosis padel når der opstår en krise” og Franck, 39, "strækker og styrker muskler"; Arainu, 34, behandler sin(e) senebetændelse(r) med hvile og arbejder på sine bevægelser med en træner for at undgå dårlige stillinger; Bryan, 25, spiller sjældnere end før og fordeler sine sessioner for at skåne sit smertefulde håndled. mod senebetændelse, Sebastian, 34, masserer og varmer op længere før du spiller, masserer derefter igen og påfører koldt efter leg.

Epikondylitis.— Dem, hvis senebetændelse er lokaliseret på niveau med albuen (tennisalbue), har følgende tips: "Jeg is efter kampen, og jeg putter Diclofenac og Weleda cremer", fortæller os JFC, 41 år ; "Jeg masserer min underarm hver nat, og jeg tager mig af i tilfælde af et tilbagefald", anbefaler Armand, 51 år gammel; paul, 32, har brug for en fysioterapeut, sænker hans spilletempo og har tilpasset sit udstyr ved at skifte ketsjere; rækkefølgen af TT, 44 år, det er fysio- og osteosessioner, mens Thomas, 26, øgede opvarmningen; samme middel til Skål med ris, 65, som laver "albueøvelser før hver kamp starter"; Ulysses, 24, har også smerter i sine dominerende arme, så snart han rammer et stort smash: "Problem fuldstændig løst takket være Shockout-dæmpere"... Samme middel til PJ 24 år gammel: "Imod tennisalbue prøvede jeg først dæmpere, derefter skiftede jeg ketchere, så den forsvandt næsten helt".
En første fætter til epicondylitis, epitrochleitis er en "golfalbue, som lider af Fab, der står over for "at bide tænder og lide"...

Skulder.- Uanset om det er senebetændelse eller andre lidelser, spillernes skulder padel bliver nogle gange sat på prøve. Philippe, 56, lettede sin "trætte og ømme skulder" ved at blive højrehåndsspiller "og synd for smashen, vi arbejder bandejas ". Armougn, 42, foreslår ham den største "afspænding af armen under slag over skulderen". Som for max, 27, kontrollerede han sine skuldersmerter gennem mobilitetsøvelser (aktiv udstrækning, funktionelle bevægelser) og muskelstyrkelse.

Tigerbalsam eller arnica?

Forstuvning.- For at forhindre ankelforstuvninger, Julian, 33, træner en "opvarmning med små demi-pointe-spring for at sætte spændinger på ankelmusklerne", men også for at have gode sko på og "pas på bunden af ​​vinduet, som kan blokere foden". Bela, 49, anbefaler på sin side "nye sko til slebet tæpper og mere slidte sko til WPT-tæppet for at undgå blokeringer og forstuvninger af anklen"; han råder også til at bruge en massagepistol efter spil. Baptist, 22, forklarer, at "efter en forstuvet venstre ankel på banen, har jeg genstridige smerter, og jeg har svært ved at være eksplosiv fremad. Så jeg spænder min ankel”. For hans tilbagevendende ankelsmerter (før padel) og hans skulder senebetændelse, Rémi, 35, skifter mellem hvile, cremer før og efter kampen. Roman, 37, advarer om, at "spillere med hyperslappe ankler skal bære egnede ankelstøtter".

TFCC.- Au padel, TFCC kan være en måde at invektive sin partner: "Du laver bullshit efter bullshit"! Men her er det snarere den engelske forkortelse for Triangular Fibro-Cartilaginous Complex, en tilstand i håndleddet. David, 46, løste dette problem ved hjælp af en håndledsrem af mærket WristWidget og en lettere ketsjer.

Bagsiden.- Lænde-, livmoderhals- og iskiassmerter er en klassiker blandt atleter. Dem, der lider af det, afhjælper det hovedsageligt med hvile, mavebeklædning, udstrækning, muskelstyrkelse, opvarmningssalver og antiinflammatoriske midler. Nogle undgår også at bue og slå par 3s. pacou, 33, som har hofte- og rygsmerter, fortæller os, at han forsøger "at lave så mange styrke- og mobilitetsøvelser som muligt for at undgå ubehag. Hvis det ikke længere er til at holde ud, holder jeg pause i et par uger”. "Tænk på din ryg, stræk ud før du spiller, selvom det betyder at ligne en fyr, der gik glip af yogatime", anbefaler Seb, 44 år. Lider også af lændesmerter, Marco, 26, påfører tigerbalsam og strækker sig systematisk. Jérôme, 47 år; der lider af en diskusprolaps, fortæller os, at han tager "anti-inflammatoriske midler efter hver store session".

En skal i underbukserne

Fødderne.- Mange af jer tyer til indlægssåler til dine fodproblemer. Dette er tilfældet Val, 31, der betror sig til "problemer med storetå-leddet (Red.note: hallux rigidus, måske?]. Smerter reduceret takket være salver og ortopædiske indlægssåler". Davhk, 46, klager over sine hæle og tyer til indlægssåler og massage.

Og også… Til de store onder, de store midler... og til de små onder, de små midler? Alle har deres egne tips til at blive bedre, nogle gange anbefalet af en sundhedsprofessionel, nogle gange ved at bruge Coué-metoden. En behandler sit patellasyndrom i knæet med en "ICE-protokol", en anden har købt løbestrømper, som strammer skinnebenet og mindsker hans smerter. En tredje har et åbent sår på knæet, som bliver værre under bøjninger: han forsøger derfor at forudse så meget som muligt, men bøjer sig alligevel, når der ikke er noget valg... Nogle foretrækker forebyggelse end helbredelse ved at putte en skal i deres underbukser... Der er dem, der sværger til tigerbalsam og andre fans af arnica før og efter hver kamp.

Det vigtige er trods alt at tro på det og passe på dig selv!

Rodo, 73 år og ingen tilbagevendende skader

Vi afslutter denne lange undersøgelse med at gentage vores tak til dem, der har svaret os, og ved at offentliggøre nogle af dine mest sigende vidnesbyrd:

Davhk, 46 år gammel: “Den padel er en afhængighed, tvinger jeg mig selv til at have fri en eller to dage om ugen. Ved ømme fysio-sessioner om nødvendigt og fra tid til anden zoneterapeut eller osteopat”.

Bronx66, 57 år: “Jeg varmer op 30 minutter før hver kamp eller træning (hjemme) med massage (læg, håndled, albue, skulder, ryg), jeg laver KTAPE på anklerne, jeg drikker to liter pr. session af 1 time 30, jeg tvinger ikke på dæmpningen, jeg ser min osteopat i tilfælde af mere intense smerter end normalt. Jeg spiller ikke turneringer, for på en dag ville for mange nedetider mellem to kampe, og kroppen ikke ville støtte det, hvilket er ret frustrerende: overvejelser om dette emne (sæt med 4 spil eller over en uge som f.eks. tennis, godkendte mesterskaber)?”

Sebastian, 34 år: ”Jeg tager mig tid til at varme ordentligt op på led- og muskelniveau. Jeg masserer mig selv med æterisk olie af vintergrønt eller tigerbalsam for at afslutte for at slappe af i musklerne. Brug af kold hvis smerte ellers koldt brusebad til restitution og lidt udspænding næste dag. Hvis smerte uden betændelse, brug af varme via bruser eller varmedunk på det smertefulde område. Jeg drikker masser af vand for at hjælpe med at restituere og hydrere musklerne. Og endelig hvile med en kost tilpasset mine behov (kulhydrater og proteiner)."

Robin, 29 år gammel: “Finish på en P500, (næsten) perfekt grund, fordi der er områder, der er lidt sandede på de mindre bearbejdede områder (midterste bund, nær gitter). Da jeg forsøgte at forsvare en glas 5-bold, gled min fod, og hele min krop faldt bagover, og foden forblev limet til jorden. Forstuvning plus ruptur af akillessenen."

Fabian, 36 år: “Vælg din partner godt: efter at være blevet lobbet som spiller til højre, vender jeg mig om for at forsvare fra bunden af ​​banen. Det er der, min partner beslutter sig for at smadre, bortset fra at han i stedet for at tage bolden åbner min pande 3 cm, på vej til skadestuen for at score point.

christino, 56 år: “Stop aldrig op, lyt til din krop og reducer intensiteten af ​​træningen. At stoppe er at løsne op og være mere sårbar over for bedring.

Og det sidste ord går til den ældste af vores respondenter, Rodo, 73 år gammel, som skriver til os, på spansk (tak, Rodo, et leerte sted), at han meget sjældent kommer til skade og ikke lider af tilbagevendende skader! Her er hans opskrift: "Et par minutter før du spiller, stræk samvittighedsfuldt, 40 sekunder for hver strækning, især benene".

Det kan man stole på, det er ikke et "Rodomontade"!

For at gå dybere ind i spørgsmålet om skader, anbefaler vi, at du læser artikler af Dr. Pierre-Olivier Ferrand i Padel Magazine.

Og for at fordybe dig i vores tidligere undersøgelser Klik her.

Efter 40 års tennis falder Jérôme i potten af padel i 2018. Siden da tænker han på det hver morgen mens han barberer ... men barberer aldrig pala i hånden! Journalist i Alsace, han har ingen anden ambition end at dele sin passion med dig, uanset om du taler fransk, italiensk, spansk eller engelsk.