"At være god for at være god, og ikke omvendt ..." Philippe Tønde "Talentet" Amphora Editions 2017.

Der er et væld af fysiske forberedelsesøvelser, der er af interesse for spilleren af Padel. Fra proprioception til fleksibilitet, gennem styrke eller arbejde på balance ... den moderne racquet-spiller, der er bekymret for sin fysiske integritet og konstante fremskridt, ved at opsætte en træningssession fysik er et stort aktiv. Selvfølgelig ser vi, at topatleter afsætter en stor del til det i programmeringen af ​​deres træningscyklus.

tal

Ifølge kilder (Padel magazine), er der 5 til 6 millioner spillere fra Padel i verden, hvoraf 80% af spillerne er spanske eller argentinske. Temmelig sjov sportsaktivitet, vi bemærker, at manen efter denne sport er generationskrig, at bruge det populære udtryk, den padel praktiseres fra 7 til 77 år.

Padel : fitness, sundhed og ydeevne

"Der er intet, der går ud over sig selv, undtagen at forstå det som en realisering af, hvad naturen har forudset, ikke som opfindelsen af ​​en sti, som mennesket er det eneste mål for ..."

Isabelle QUEVAL

"Opnå eller overgå dig selv, essay om nutidig sport ”.

 Gallimard-udgaver.

Ifølge en undersøgelse offentliggjort i "British Journal of Sports Medicine" i 2016 ville ketsportsport være den mest effektive til at reducere risikoen for dødelighed, især ved at reducere kardiovaskulære risici med 56%.

Selvom adskillige undersøgelser hylder racketsport for sundhed, padel har biomekaniske begrænsninger, som alle andre sportsaktiviteter, som skal mestres for at undgå personskade. Disse kan være utilsigtede (forstuvning ...) eller efter gentagne og dårligt udførte bevægelser (mikrotrauma, tendinopatier ...). Det er her implementeringen af ​​specifikt fysisk arbejde tager sin beskyttende rolle, som vi kalder "profylakse".

Le padel, "Asymmetrisk" sport drager fordel af styrketræning af flere grunde: At reducere ubalancer i muskler, forbedre styrke, især transmissionskraft (mellem ben og ketsjer), forbedre bevægelseshastighed og forbedre koordinering / balance.

Det er tydeligt, at tilføje fysisk forberedelse til din træningsrutine betyder at spille bedre, ved bedre helbred og i længere tid.

Udvikl en funktionel kappe

  • Lændesmerter

”Alle de anbefalede protokoller kræver lumbal-abdominal styrkelse, stretching og endda cardio-træning ...

Pascal PREVOST, Didier REISS

 “Bibelen om fysisk forberedelse”

2 ° udgave, Editions Amphora.

Fordelene ved fysisk træning vil være reelle til behandling af smerter i tilfælde af rygproblemer, forbedringerne vil være nervøse (rekruttering af motoriske enheder) og muskuløs (hypertrofi, hurtigt fiberarbejde). Det skal forstås, at i tilfælde af lændesmerter, på samme tidspunkt som forbedring af ydeevnen, er det bedre at udføre intensive øvelser snarere end øvelser med lav intensitet. Faktisk kræver arbejde ude af balance eller acceleration hurtigt fiberarbejde og tvinger således kropsholdningen til at udløse postural tilpasningsmekanismer, der kaldes "foregribende", fordi de er programmeret af hjernen før selve gesten for at lette bevægelsen. udførelse eller præcision.

I marken i FIT-klasserPADEL, vi opretter øvelser på værktøjer som Dynair ©, ​​Bosu © eller TRX © for at arbejde på disse ubalance situationer, der muliggør en lumbal-abdominal styrkelse og dermed udvikler en funktionel beklædning.

  • Forbedrede kraftoverførsler

Menneskekroppen fungerer som et puslespil, alle brikkerne skal være i den rigtige position og skal “arbejde” sammen, en muskel er altid svagere end et sæt muskler. Således vil vi ikke søge at udvikle imponerende muskler i biceps eller skuldre, men snarere at søge en sammenhæng mellem underbenene (benene) og de øvre lemmer (arme, skuldre), som optimerer kraften til at ramme bolden.

"Ideen er at flytte dine nedre eller øvre lemmer ved at tvinge bagagerummet til at justere sin kropsholdning i hvert øjeblik ..."  

Pascal PREVOST, Didier REISS

“Bibelen om fysisk forberedelse”

2 ° udgave, udgaver Amphora.

 

Forbedre din fysiske tilstand

  • Arbejdet med udholdenhedskraft

Et grundlæggende punkt i den fysiske forberedelse af padel, fitness arbejde. Vi kender, som spiller, delene af padeluanset niveau kan det kræve ganske utrolig energi både i en kamp og i en turneringsweekend.

Således i programmeringen af ​​FITPADEL, vi tilbyder dette specifikke arbejde med udholdenhedskraft. Vi fremhæver "Ækvivalensprincippet" foreslået af dr. Pascal Prévost. Dette betyder at vedtage et kvalitativt træningssystem: fald i volumen + stigning i intensitet snarere end at gøre det modsatte; i sidstnævnte tilfælde afviger vi for langt fra virkeligheden på jorden. Kortere træningsprogrammer har i mange år vist sig at være lige eller endog bedre end længere træning med lav intensitet. Intermitterende træning i løb eller med udstyr tilbydes derfor under sessionerne ved at individualisere øvelserne så meget som muligt.

“Overvej organisationen som en helhed, der mobiliserer alle sine ressourcer til at klare stresset ved træning ...”

Pascal PREVOST, Didier REISS

“Bibelen om fysisk forberedelse”

2 ° udgave, udgaver Amphora.

  • Eksplosivitet / hastighed

Hvem er ikke kommet ind i den klassiske slow-start-ordning for at få en bold i nettet? Generelt bruger vi udtrykket "træk vognen" for at henvise til denne situation, som et stort antal spillere oplever!

For at forbedre dens hastighed og eksplosivitet opretter vi f.eks. Accelerationsøvelser ved fløjten, som har til formål at arbejde på reaktivitet (nyttigt til denne berømte "start" på dæmpning ...), d '' andre bevægelsesøvelser med blokke, bøjler eller andre materialer. Arbejde på rytmeskalaen er en god måde at bringe en legende form til specifik træning Padel og således arbejde på koordinering og støtte, forudsat atletens naturlige motoriske færdigheder og denne disciplines specificitet respekteres.

  • Mobilitet / Fleksibilitet / Recovery

Talrige undersøgelser udført med sportslige og ikke-sportslige publikum viser, at strækninger, der udføres regelmæssigt, forbedrer muskelydelsen på samme tid som det øger udvidelsesevnen. Dette skyldes, at muskelen bliver i stand til at lagre mere elastisk energi, der frigøres under muskelkontraktion, hvilket gør den mere effektiv og mere eksplosiv. Vi etablerede strækninger regelmæssigt under sessionerne ved hjælp af forskellige metoder og teknikker med det formål at indirekte forbedre ydeevnen, men også udvikle fleksibilitet som en fysisk kvalitet i sig selv.

Optimeret restitution er forsikringen om at være frisk på banen for at spille dit bedste spil. Husk at muskelgendannelse er nødvendig, men at nervøse faktorer også har brug for hvile.

  • Et par ord om mentalt arbejde, performance og talent ...

”Forsøg ikke at være en succesrig mand. Prøv at blive en mand med værdi. »

 Albert Einstein

Talentet: Det betyder at tage et synspunkt, en måde at gøre og være på, udvikle et kritisk sind, tage risici, accepter derfor fiasko, for at garantere konsistens og kreativitet.

"Talentet" Philip BARELL.

En god dosis ydmyghed, en permanent afhøring retfærdiggør forestillingen om holdspil, for det er det, det handler om: at indføre en effektiv dynamisk holdning til dobbelt spil. Ligesom at udvikle din fysiske tilstand eller opbygge din krop, er mentalt arbejde på en måde den samme proces. Du skal bruge tid og udholdenhed ...

Af alle disse grunde har vi udviklet FIT-programmetPADEL ! Først og fremmest på Tennis du MAS i Perpignan, en klub, der altid er innovativ og avantgarde, når det kommer til at give folk mulighed for at forbedre sig, forbedre deres mentalitet, arbejde på holdets samhørighed, mens man lægger ned racquets af fra tid til anden ...

Tak til Pascal Prévost for korrekturlæsning, supplering og rettelse af denne artikel.

Tak til de atleter, der er til stede på billederne, og som bidrager til udviklingen af ​​denne aktivitet.

Tak til Tennis du Mas for deres åbenhed.

Og en stor tak til min holdkammerat Emmelien for hendes tålmodighed i marken!

Claire Lefebre
Fysisk coach og grundlægger FITPADEL

Referencer:

  • "Talentet" Philippe BAREL, red. Amfora 2017.
  • ”Bibelen om fysisk forberedelse. P.PREVOST, D. REISS. Ed. Amphora 2017.
  • “Golf fysisk forberedelse” Olivier PAULY. Red. Amphora 2013.

 

Frank Binisti

Franck Binisti opdager padel på Club des Pyramides i 2009 i Paris-regionen. Siden padel er en del af hans liv. Du ser ofte ham turnere i Frankrig for at dække de største begivenheder i padel français.

På samme emne