Forstuvet ankel. En af de mest almindelige skader på padel. Hvad er det ? hvordan man undgår det og især hvordan man behandler det? Vi fortæller dig alt.

Siden udseendet af sporene i padel med meget lidt sand er glider stadig sjældnere. Spillet accelererer, og pludselige stop er hyppigere. Perfekte forhold for en forstuvet ankel.

En forstuvning er skaden skabt af for meget strækning af ledbåndene. Ledbånd bruges til at forbinde knoglerne sammen og holde leddene sammen.

Hvordan kan du forstuve din padel ?

Vi vil ikke liste alle mulige måder at forstuve dig selv på, men de mest almindelige tilfælde er, når du kører sidelæns og blokerer din fod. Foden forbliver, mens din krop fortsætter med at bevæge sig. Den ydre del strækker sig mere end forventet.

Det andet tilfælde er, når du hopper for at spille a bandeja. Du bevæger dig baglæns, mens du hopper. I dette tilfælde har du flere stykker information at behandle. Løbet, positioneringen, strejken, dine modstanderes position og ... genoptagelsen af ​​kontakten med jorden. Hvis du ikke er tonet nok, når du lander, kan du vride din ankel.

Hvordan ved du, om det er en forstuvning?

Det er ret let at opdage. For det første, hvis det er en let forstuvning, vil du føle din fod bøjes, efterfulgt af en skarp smerte. Du vil have lidt problemer med at gå, men da du stadig er varm og i det tykke af handlingen, vil du kunne fortsætte med at spille.

På den anden side, hvis forstuvning er mere alvorlig, vil du høre en knækkende lyd efterfulgt af intens smerte og hævelse af det berørte område. Din fod kan endda ændre farve, der passerer gennem lilla, blå, gul.

Hvordan man behandler forstuvning?

En forstuvning skal behandles med ro og disciplin, især når den er i foden. Påfør først is og straks efter hændelsen for at berolige betændelsen. Derefter kan du anvende antiinflammatorisk medicin og tage det i tabletter. I løbet af de første 2 dage kan det være interessant at lave et kompressionsbandage, mens du fortsætter påføringen af ​​is.

Hvis smerten er virkelig alvorlig, skal du gå til din læge eller skadestuen for en røntgen. Forsink ikke med at tro, at det bliver bedre i morgen.

Hvil, benhøjde og ro, når du genoptager aktiviteter. Start simpelt med siddende øvelser for ikke at stramme leddet, og stå derefter på ustabile overflader. Tilbagevenden til skråningerne af padel bliver nødt til at gøres langsomt med første slag af bløde kugler uden store forskydninger, derefter lette forskydninger og endelig spring.

Gå ikke gennem stadierne for hurtigt, fordi en forstuvning tager tid at helbrede. Dårligt passet, din fod svækket, du har en god chance for at gentage denne dårlige oplevelse.

Hvordan undgår man en forstuvning?

Her er et spørgsmål, som alle gerne vil have svaret på. En ting er helt sikkert, varm op ordentligt ved at arbejde på dine led. Fastgør dine sko korrekt, tøv ikke med at bruge ankelbøjler eller påfør varmecremer et par minutter inden du går ind på banen.

Og drik vand. Begynd ikke at drikke, mens du er på stien. Start mindst 30 minutter før.

 

Julien bondia

Julien Bondia er lærer i padel på Tenerife (Spanien). Klummeskribent og rådgiver, han hjælper dig med at spille bedre gennem hans tutorials og taktiske/tekniske artikler padel.

På samme emne