Nogle gange ser man spillere træne uden en ketsjer, uden en kugle, Nogle gange kun med ketsjeren ou med en bold i håndenDenne "air padel" (i analogi medluftguitar) kan virke folkeligt ... men det er faktisk en del af meget velstuderede metoder: motorisk billedsprog (motorisk billedsprog), den tom gentagelse (skyggepraksis), og mere generelt uddannelsen af repræsentationer af gestussen.

Fordelen: gentage et bevægelsesmønster og til beslutning (hvor jeg sigter, hvornår jeg accelererer, hvilken timing) ved at reducere materialebegrænsninger og træthed, samtidig med at jeg forbliver tæt på fornemmelsen af ​​padel.

Hvad videnskaben siger: "at forestille sig" og "at gøre" aktiverer lignende kredsløb

Forskning imotorisk billedsprog demonstrerer et robust princip: forestil dig en bevægelse (i detaljer) anmoder om en del af neurale netværk involveret i dens faktiske udførelse. Neuroimaging-studier bekræfter dette overlap mellem forestillet bevægelse og udført bevægelse (selvom den åbenlyst ikke er "identisk").

Med hensyn til ydeevne konkluderer nylige anmeldelser, atbilledsprog kan forbedre målbare komponenter hos atleter (herunder opgaver relateret til tennis) og at effekten ofte er bedre, når den integreres med andre mentale rutiner (mål, selvsnak, rutiner).
Og mere specifikt i tennis (ligner padel i nogle mønstre) finder en nylig gennemgang forbedringer mht. nøjagtighed og teknik i tjeneste, med et evidensniveau, der stadig er begrænset og heterogent.

Padel-oversættelse: "Airpadel" har et solidt fundament ... forudsat at det praktiseres som en kvalitetsværktøj, ikke som en hurtig 10-sekunders efterligning.

Hvorfor "uden ketcher" kan give mening (og ikke kun til opvarmning)

1) Lås op timing og koordinering uden overbelastning

Uden en ketcher kan man overdrive kvaliteten af placering, dissociation hofter/skuldre, passagen understøtninger → overførsel → rotation → efterbehandlinguden at blive forstyrret af skrivningen.

2) Arbejd på beslutning og punktets "film"

Padel er en forventningssport: at læse baner, at træffe valg (bandeja / vibora / chiquita / lob / bajada...). Billeddannelse gør det muligt at gentage sekvensen "opfattelse → beslutning → udførelse" i et letvægtsformat, der minder om, hvad moderne billeddannelsesmodeller anbefaler (billeddannelse funktionel, ikke “sløret film”).

3) Gentag oftere, uden at ødelægge kroppen

For professionelle er arbejdsbyrden allerede enorm. Målet er også at opretholde et højt volumen af ​​"neurale" gentagelser uden at tilføje mekanisk stress (skulder, albue, lænd).

Airpadel: hvorfor professionelle bliver ved med at gentage "ud i den blå luft" (og hvordan man bruger det uden at det bliver en gimmick) Augsburger
Foto af Mariano Castro

Hvorfor nogle gange med ketcheren, Nogle gange med en bold, Nogle gange les deux

Hver indstilling ændrer mængden af ​​sensorisk information tilgængelig, derfor hvad hjernen “låser”: ketsjer alene / bold alene / uden ingenting.

Simpel tabel: hvad fungerer hver version på?

"Air padel"-variantHvad den bedst retter sig modKonkret eksempel
Uden ketcher / uden boldbakker opkropsholdning, rotation, sekvenser, rytmeUdfør 6 vinduesudskiftninger + udskiftninger i træk
Kun sneskosneskostiforberedelse, amplitude, "finish"Vibora: kort bane, underarm, bevægelsens afslutning
Enkelt bold (i hånden / let kast)timingøje-hånd koordination, områdeintentionsimulere et imaginært kast/kontakt i det rigtige øjeblik
Ketcher + bold (uden at slå eller kontrollerede mikroslag)specificitet maksimal, rutiner, gestuspræcisionReturrutine: split-step + forberedelse + blokering

Nøglen: at gøre "airpadel" til et image Utile (ikke teater)

PETTLEP-modellen (udbredt i sport) minder os om, at billeder er mere effektive, når de ligner virkeligheden: Fysisk, Miljø, Opgave, Timing, Læring, Følelser, PerspektivMed andre ord: realistisk kropsholdning, realistisk tempo, realistisk kontekst, realistiske fornemmelser, realistisk følelse og ofte i intern visning (som om vi var inde i hans krop).

3 enkle regler, der ændrer alt:

  1. Ægte tempo Hvis din vibration varer 0,8 sekunder i en kamp, ​​så efterlign den ikke på 3 sekunder.
  2. Specifikt mål : “krydsede bandeja ved T + udskiftningen” (ikke “Jeg laver en bandeja”).
  3. Feedback Film dig selv i 30 sekunder, eller giv dig selv maksimalt 1 instruktion ("venstre skulder højere", "split-step tidligere").

De (vigtige) begrænsninger: hvad "airpadel" ikke kan erstatte

  • Uden en rigtig bold træner du ikke fuldt ud opfattelsen (hastighed, glasrebound, spin, støj, tryk).
  • Overførslen til kampen afhænger af nærheden til virkeligheden: billeder har effekter, men det er generelt ikke tilfældet. ikke mere effektiv den fysiske træning ... den fuldføre. ScienceDirect+1
  • Hvis du gentager et dårligt mønster "i tomrummet", automatiserer du det også. Derfor er det vigtigt at... få, men rene.

En brugsklar "airpadel"-protokol (10 minutter, effektiv og realistisk)

2 minutter skyggebevægelser (split-step + 2 trin + balanceret stop)
3 minutter 3 "exit from the glass"-sekvenser (uden racket): bajada → zone → udskiftning
3 minutter Kun ketcher: 10 viboras + 10 bandejas (kamptempo, enkelt instruktion)
2 minutter PETTLEP-billeder: 4 "typiske" point (modstanderens serv / retur / lob / bandeja) i intern visningmed score og pres

Hyppighed: 3 gange/uge er allerede tilstrækkeligt til at se en effekt, især i tillæg til terrænet (metaanalyser rapporterer effektive doseringer ved beskedne, men regelmæssige mængder).

Hvorfor det "klæber" sig især til padel

Padel handler mindre om "ren slagning", end mange tror: det er en sport af lånere (mønstre: tilbagevendende spilmønstre) + choix under pres. “Air padel” er interessant, fordi det træner:

  • sekvenser (bajada → flyvning → udflugt fra landingsbanen → erstatning),
  • stabilitet under ubalance
  • og især justeringen intention / gestus / kropssprog.

Det er præcis, hvad nogle meget selvsikre spillere demonstrerer: de gentager en spillestil, selv uden bolden. Og når det gøres godt, er det ikke kun for syns skyld: det er en måde at programmør punktet før du spiller det.

Frank Binisti

Franck Binisti opdagede padel på Club des Pyramides i 2009 i Paris-regionen. Siden da har padel været en del af hans liv. Du ser ham ofte på turné i Frankrig for at dække store franske padel-begivenheder.

På samme emne