Padel vs squash vs badminton: den videnskabelige rangering af konditionsintensitet

Baseret på data om puls, kalorieforbrug og energiveje i litteraturen, ligger squash øverst på listen over de tre sportsgrene med hensyn til kardiovaskulær intensitet, efterfulgt af single badminton – betydeligt mere krævende end doubleversionen – hvor padel indtager det sidste trin på denne podiet med en mere moderat indsats, men lige så vedvarende over tid.

PadelSquash, badminton: tre sportsgrene, der spilles med ketcher og bold, men som stiller vidt forskellige krav til hjertet og musklerne. Mange spillere vælger den ene eller den anden baseret på tilgængeligheden af en klub eller mund-til-mund-metoden, uden egentlig at vide, hvilken der passer bedst til deres kardiovaskulære mål. Den videnskabelige litteratur om sport har dog målt præcise data om puls, energiforbrug og metaboliske veje, der anvendes for hver af disse tre sportsgrene – nok til at etablere en faktuel rangering snarere end blot et indtryk.

Før vi dykker ned i tallene, er en metodologisk afklaring nødvendig: disse tre sportsgrene blev ikke undersøgt med samme grundighed, og det var heller ikke de samme typer spillere (amatører, semiprofessionelle, professionelle), hvilket gør enhver direkte sammenligning ufuldkommen. Vi har sørget for at specificere den nøjagtige kontekst for hvert datapunkt.

1. Squash: den mest intense sport af de tre, uden tvivl.

Squash adskiller sig fra de to andre sportsgrene ved én grundlæggende egenskab: den næsten totale mangel på reel hviletid under udvekslingen I modsætning til tennis, hvor man kan få vejret mellem pointene, eller endda padel og badminton, hvor der er korte pauser, spilles squash på en lille bane (mindre end 10 m lang), hvor bolden konstant vender tilbage efter at være hoppet af de fire vægge – hvilket kræver en række spurter næsten uden afbrydelse i hele pointperioden.

Tal der taler for sig selv

Hjertefrekvens Studier rapporterer en hjerteintensitet, der når 80 til 90% af maksimal puls i det meste af kampen, med toppe, der kan nærme sig 180 slag i minuttet.
Hastighed og bevægelse En god squashspiller laver en række spurter med omkring 80-90% af sin maksimale hastighed, med hastighedsudbrud på op til 25 km/t over meget korte distancer og mere end 500 retningsskift i løbet af en kamp.
Kalorieforbrug Tilgængelige estimater placerer energiforbruget mellem 600 og 900 kcal i timen I vedvarende kampe nævner nogle kilder endda et interval på 500 til 900 kcal afhængigt af spillerens intensitet og niveau – hvilket ville placere squash blandt de sportsgrene, der dyrkes med mest kalorieindhold i klubber, på samme niveau som boksning eller visse kampsportsgrene.
Dominerende energisektor squash belaster meget anaerob udholdenhed — det vil sige evnen til at gentage eksplosive anstrengelser uden reel fuldstændig restitution mellem dem — en anstrengelsesprofil, der er meget forskellig fra en løbetur i moderat tempo, hvor det aerobe system dominerer.

Dette sidste punkt er vigtigt for at forstå, hvorfor squash har et så krævende ry: det er ikke bare en sport, "der får dig til at løbe", det er en sport, der næsten ikke giver ro til det kardiovaskulære system, heller ikke i de sjældne pauser mellem punkter, hvor kroppen forbliver i en tilstand af intens aktivering.

2. Badminton: meget intens i single, betydeligt mere moderat i double

Badminton har en unik egenskab, der sjældent fremhæves i mainstream-sammenligninger, men som ændrer alt: Forskellen i intensitet mellem det enkelte og dobbelte y er betydelig , meget mere udtalt end i tennis eller padel.

Hvad en benchmarkundersøgelse af topspillere viser

En undersøgelse udført på elite badmintonspillere, hvor den samme gruppe spillere sammenlignedes i single- og doublekampe, målte entydige resultater:

Kort sagt den gennemsnitlige puls, der er nået 89% af maksimal puls af spilleren, med toppe på 98% under de mest intense udvekslinger.
I duplikat , falder dette gennemsnit tilbage til 79% af maksimal puls med toppe på 91% – en klar forskel, som forklares af, at med fire på banen dækker hver spiller en reduceret del af spilleområdet.
Under smash-sekvenser, det mest eksplosive øjeblik i badminton, stiger pulsen i gennemsnit til 183 slag i minuttet .
Fra et energiperspektiv, 60 til 70% af den energi, der forbruges under en kamp, kommer fra det aerobe system Resten leveres af det anaerobe system - en profil, der gør badminton tættere på en generelt vedvarende udholdenhedsindsats, præget af eksplosive toppe ved smashes og hurtige bevægelser.

Et kalorieforbrug svarende til squash på papiret, men meget variabelt

Skøn over kalorieforbrug i badminton varierer betydeligt afhængigt af spillets kilde og niveau, mellem 400 og 550 kcal i timen For almindeligt rekreativt spil kan disse tal stige endnu højere i konkurrencer. Denne variation illustrerer tydeligt, hvor meget den faktiske intensitet afhænger af spilformatet (single eller double) og spillerens færdighedsniveau – en afgørende nuance, som generiske sammenligninger alt for ofte overser.

3. Padel: en vedvarende konditionsindsats, men i en mere moderat zone

Som nævnt i vores tidligere artikler om padel, er denne sport kendetegnet ved en intensitetsprofil, der er klart lavere end squash og badminton i single, samtidig med at den langt fra er en "stille" sport:

Hjertefrekvens i gennemsnit 140 til 150 slag i minuttet , hvilket svarer til ca 65-75% af den teoretiske maksimale puls , med toppe på 177 til 188 bpm hos spillere på topniveau.
Kalorieforbrug : imellem 400 og 600 kcal i timen I gennemsnit et tal, der er i overensstemmelse med moderat til vedvarende aerob intensitet snarere end ekstrem anaerob indsats.
Dominerende energisektor Padel er primært afhængig af det aerobe system, med lejlighedsvise anaerobe mælketoppe under de mest omstridte udvekslinger - en profil, der i denne henseende minder meget om den, der spilles i badminton i double.

Da padel altid spilles i double (aldrig i single, i modsætning til tennis og badminton), findes der ingen mere intens "single"-version at sammenligne det med, som det er tilfældet med badminton. Dette forklarer delvist, hvorfor den gennemsnitlige intensitet er tættere på doublebadminton end singlebadminton.

4. Den sammenlignende rangering

Kriterium	Squash	Badminton (single)	Badminton (double)	Padel
% af HRmax i gennemsnit	80-90%	89 %	79 %	65-75%
Toppunkt for FCmax observeret	Tæt på 100%	98 %	91 %	Tæt på 95-100% (lejlighedsvise toppe)
Estimeret kalorieforbrug	600-900 kcal/t	400-550 kcal/t (variabel)	Mindre end simpel	400-600 kcal/t
Dominerende energisektor	Anaerob, næsten uden hvile	Aerob (60-70%) med anaerobe toppe	Aerob, lav intensitet	Aerob med anaerobe toppe
Restitutionstid mellem anstrengelser	Næsten ikke-eksisterende	Kort men ægte	Længere end i single	Moderat (tæt på 1:1 i spillets perspektiv)

Samlet rangering af kardiovaskulær intensitet, fra mest krævende til mest moderat:

Squash — den mest intense af de tre, på grund af fraværet af reel restitution og kontinuerlig anaerob anstrengelse.
Singlebadminton — en hjerteintensitet, der er meget tæt på squash med hensyn til puls, men med generelt lavere kalorieforbrug og mere aerob aktivitet.
Double badminton — et klart trin under det simple, på grund af delingen af spilleområdet mellem fire spillere.
Padel — den mest moderate intensitet af de tre, samtidig med at den forbliver i en kardiovaskulær zone, der er klart gavnlig for helbredet (65-75 % af HRmax).

5. Hvad denne rangliste ikke siger: de begrænsninger, man skal være opmærksom på

Denne rangering fortjener to vigtige nuancer, før der drages endelige konklusioner.

For det første, de sammenlignende krydsreferencestudier udført på forskellige populationer — klubspillere, semiprofessionelle, professionelle — med til tider forskellige målemetoder (nogle baseret på publiceret videnskabelig litteratur, andre på mindre formaliserede banemålinger). Ranglisten afspejler derfor solide tendenser snarere end perfekt sammenlignelige numeriske ækvivalenser ned til det sidste punkt.

Desuden er pulsintensitet ikke det eneste relevante kriterium for valg af sportsgren. Squash, som er mere intens, belaster også leddene mere (pludselige stop i et meget begrænset rum) og har generelt en højere risiko for skader end padel. Omvendt er padel, som i gennemsnit er mindre intens, stadig ekstremt effektivt for den generelle kardiovaskulære sundhed, samtidig med at det er betydeligt mere tilgængeligt for begyndere og dem, der vender tilbage til fysisk aktivitet efter en pause – et punkt, der allerede er diskuteret i vores artikel om padel og aldring i sport.

6. Hvilken sport bør du vælge baseret på dit mål?

Leder du efter maksimal konditionsintensitet og det højeste kalorieforbrug i timen? Squash er fortsat standarden, forudsat at du allerede har en god grundlæggende fysisk form og accepterer en højere risiko for ledskader.
Ønsker du en udfordrende konditionstræning, men med en mere strategisk dimension og mindre ren sprint? Singlebadminton tilbyder en hjerteintensitet svarende til squash, med en lidt mere aerob indsatsprofil.
Leder du efter en social sport, der kan spilles med fire personer, med vedvarende, men moderat konditionsindsats og reduceret belastning på leddene? Padel er fortsat det mest tilgængelige valg af de tre, især til genoptagelse af fysisk aktivitet eller langvarig træning.

Ofte stillede spørgsmål

Er squash virkelig mere intenst end padel? Ja, uden tvivl om de tilgængelige data: den gennemsnitlige puls under en squashkamp (80-90% af HRmax) er betydeligt højere end den, der måles i padel (65-75% af HRmax), hovedsageligt på grund af manglen på reel restitution mellem rallyerne i squash.

Hvorfor er double badminton så meget mindre intens end single? Fordi med fire spillere på en bane af samme størrelse dækker hver spiller en meget mindre del af pladsen end i single, hvilket mekanisk reducerer den tilbagelagte distance og den gennemsnitlige hjerteintensitet, som vist ved pulsmålinger foretaget på elitespillere (89 % af HRmax i single sammenlignet med 79 % i double).

Kan padel stadig være en god konditionstræning? Ja: en gennemsnitlig puls på 140-150 bpm i 45 til 60 minutter giver en reel og gavnlig kardiovaskulær stimulus, selvom den forbliver mindre intens end squash eller badminton single. Det er tilstrækkelig anstrengelse til at styrke hjertet uden at udsætte det for den samme ekstreme anaerobe belastning.

Hvilken af de tre sportsgrene er den mest risikable for leddene? Squash betragtes generelt som den mest krævende for leddene på grund af de pludselige stop og retningsskift på et meget lille område. Padel præsenteres normalt som den skånsomme af de tre i denne henseende, især takket være en større bane end squash og generelt mindre kraftfulde bevægelser.

Kilder og metode

Data om puls, VO2max og kalorieforbrug for squash fra synteser af sportslitteratur og feltmålinger (klubber og specialiserede forbund).
Undersøgelse af elite badmintonkampe, der sammenligner single og double: målinger af puls, VO2max, indsats/restitutionstid og energisystem — Fransk Badmintonforbund (FFBAD).
Phomsoupha, M., Laffaye, G. Badmintons videnskab: Spillets karakteristika, antropometri, fysiologi, visuel fitness og biomekanik, litteraturgennemgang af badmintons fysiologi.
Hughes, M., Cosgrove, T. (2007). Data om maksimal aerob kraft hos badmintonspillere.
Martín-Miguel, I. et al. (2025). Fysiologiske, fysiske og antropometriske parametre i padel: En systematisk gennemgang, Sage Journals (allerede citeret i vores artikel om padel og aldring i sport).
Sañudo, B. et al. (2008). Puls og faktisk spilletid i padel (allerede citeret i vores artikel om faktisk spilletid tennis vs. padel).
Kalorieestimater krydsrefereret med Compendium of Physical Activities (Ainsworth et al., 2023).

Denne artikel blev skrevet ved hjælp af offentligt tilgængelige videnskabelige og føderale kilder pr. august 2026. De angivne tal er repræsentative gennemsnit fra eksisterende litteratur og kan variere betydeligt afhængigt af færdighedsniveau, alder, køn og kampforhold. Som med enhver intens sportsaktivitet anbefales en gradvis progression og forudgående lægelig rådgivning, når man genoptager fysisk aktivitet, eller hvis man har en historie med hjerte-kar-sygdomme.

Frank Binisti

Franck Binisti opdagede padel på Club des Pyramides i 2009 i Paris-regionen. Siden da har padel været en del af hans liv. Du ser ham ofte på turné i Frankrig for at dække store franske padel-begivenheder.