Padel og ernæring: hvad skal man spise før, under og efter en kamp?

Opvarmning kl. padle , det starter i l'assiette ! Padel er eksplosiv , det kan være lang og at " pompe » mere end energi end vi tror. Så hvad spiser vi, inden vi går ind i domstol ? Og hvad gør vi så for at undgå at vågne op med ømme ben? i kompot » ? Fordi padel er vanedannende og den næste del er altid " snart " ...

Før kampen: Undgå for tidlig nedtur

Det ideelle er at ankomme kl. terræn med fuld af energi . Til dette er der intet bedre end en meget simpel ret, men " Solide ", to til tre timer før kampen: brune ris + kylling + kogte grøntsager , C'est le magisk triptykon . Frem for alt, nej creme heller ikke saucer for tunge .
At give sig selv lidt kræfter , 30-45 minutter før at komme ind i domstol : a bananer , en håndfuld mandler , eller a lille energibar .
side hydrering , husk at drikke en halv liter to timer før de spiller.

En professionel mening – Daniel Windahl, Mellem disciplin og nydelse

Daniel Windahl , spiller på banen Premier Padel , deler sin rutine :
"Jeg prøver at holde fast i det enkel . Af gode kulhydrater før kampen, kylling , riz , ikke for meget gras . Og frem for alt holder jeg mig rask hydrat . Under kampen tager jeg ofte en boisson isotonique og til bananer . Og så… forkæler jeg mig selv. EN god bedring , det er også mentale ".

moralité : det er passende at spise godt og hydrer godt at holde afstand ...men uden at blive sindssyg . Strenghed, ja. Straf, nej.

Under kampen: Hold energien oppe uden at brænde ud

Au padle , en kamp kan trække ud og udvikle sig til marathon . Når kroppen løsner sig lidt, den mentale skal være der.
A boisson isotonique eller citron vand med et en knivspids salt , C'est le lidt ekstra noget hvem kan gøre det différence et regenerere begge korps og tête .
I tilfælde af forlænget kamp , frugtpasta eller tørrede figner når man skifter side, er det straks en boost skud Velkommen til at afslutte spillet med stil.

Efter kampen: "rekonstruktions"-øjeblikket

Når match er færdig, er det passende at hjælpe hans kroppen til at reparere sig selv . For at gøre dette, favoriser protein ( æg , fisk , Hvidt kød ), af gode kulhydrater ( quinoa , Yam ) og grønne grøntsager ( broccoli , spinat , squash ).
Naturligvis godt fedt skal også være en del af det: advokat , olivenolie og nogle noix , C'est le et godt ernæringsmæssigt valg . Disse fødevarer fungerer som naturlige antiinflammatoriske midler for komme sig godt .
Og frem for alt, tænk over at drikke meget : vandet forbliver vores bedste allierede til rekonstituer .

Ja den padle er underholdende , Men også krævende . Det er derfor, en god ernæring , det er også en fuldgyldig taktik ikke at blive forsømt.
Vi spiller ikke for " overleve » til et sæt: vi spiller for at være skinnende når alt står på spil.
Derfor er vigtigheden af lær at kende din krop . Spis bedre et drik bedre , det er også spille bedre !

Maceo ZERHAT

Maceo Zerhat opdagede padel i 2020 i Savigny-sur-Clairis, Bourgogne. Han bidrog til klubbens ekspansion ved at bringe sin energi og nysgerrighed. Padel Magazinehan overfører sin Padel"mani" ved dygtigt at hoppe med på alle de seneste nyheder om din yndlingssport!