Aktiv forebyggelse af skader  med  Raphael Tournier , Statsautoriseret fysioterapeut, træningsvejleder ved Vichy Physiotherapy Training InstituteDet er nu!

Padel er intenst, sjovt og tilgængeligt. Regelmæssig træning udsætter dog kroppen for specifikke belastninger, der kræver en  seriøs og struktureret forberedelse Data viser dog, at forebyggelse fortsat stort set utilstrækkelig blandt et flertal af amatørspillere.

Opvarmning, udstrækning og restitution er dog afgørende.  de grundlæggende søjler  for at reducere risikoen for skader og spille på lang sigt.

 En bekymrende observation blandt padelspillere 

Studier udført med amatører og erfarne spillere fremhæver en betydelig forskel mellem sportens krav og faktiske træningsvaner:

  •  20% af spillerne varmer aldrig op 
  •  45% opvarmning på under 5 minutter 
  •  69% strækker sig ikke efter at have spillet 

Disse tal afspejler en generel undervurdering af risikoen, ofte knyttet til padels sociale og rekreative karakter. Den biomekaniske belastning af kroppen forbliver dog høj, uanset færdighedsniveau.

 Den ideelle opvarmning til padel: 15 til 20 minutter essentielt 

En effektiv opvarmning bør være  progressiv, dynamisk og specifik for padel Den forbereder muskler, sener og led på den kommende anstrengelse, samtidig med at den forbedrer kvaliteten af ​​støtte og bevægelser.

 1. Progressiv konditionstræning 

  • Letvægtsløb
  • Høje knæ
  • Ikke jagtet
  • Varighed: 5 minutter

Formål: at øge kropstemperaturen og aktivere det kardiorespiratoriske system.

 2. Dynamisk ledmobilitet 

  • Ankler
  • Knæ
  • Hofter
  • Skuldre
  • Manchetter

Bevægelserne skal være  grundigt kontrolleret , uden pludselige ryk eller en søgen efter ydeevne.

 3. Padelspecifik aktivering 

  • Laterale støtter
  • Stammerotationer
  • Strejkesimuleringer
  • Aktivering af skuldre og underarme

 Statisk udstrækning før kampen anbefales ikke.  De mindsker muskelproduktionskapaciteten og øger risikoen for skader.

 Udstrækning efter kampen: et vigtigt trin, der ofte overses 

Efter anstrengelse hjælper udstrækning med at  reducere muskelspændinger for at lette heling og begrænse ophobning af mikrotraumer.

 Anbefalet varighed: 10 minutter 

 Prioriterede områder for padel 

  • Kalve
  • Hamstrings
  • Quadriceps
  • Avant-bh'er
  • Lænden

 Væsentlige regler 

  • Aucune douleur
  • Rolig og kontrolleret vejrtrækning
  • 30 sekunder pr. stilling
  • Progressive og afslappede strækøvelser

Udstrækning bør aldrig udføres i en fart eller på en muskel, der stadig er "kold".

 Den sande sværhedsgrad af padelskader 

Ud over deres hyppighed udgør padelskader en  funktionel effekt ofte undervurderet  :

  •  36% af skaderne betragtes som alvorlige.  (stop på over 28 dage)
  •  50% efterlader varige eftervirkninger 
  •  En ud af fem skader bliver aldrig diagnosticeret med lægehjælp. 

Dette sidste tal er særligt bekymrende. Det fremmer tilbagefald, kompenserende adfærd og udvikling af kroniske smerter, især i albue, læg og lænd.

 Forebyggelse er bedre end helbredelse 

Forebyggelse af skader i padel er hverken et spørgsmål om tilfældigheder eller en luksus forbeholdt konkurrenter. Det afhænger af  simple vaner tilgængelig for alle, men stadig alt for sjældent anvendt.

At varme ordentligt op, strække sig efter kampen og respektere restitutionstiderne giver dig ikke kun mulighed for  mindske risikoen for skader men også for at forbedre spillekvaliteten og glæden på banen.

 I den sidste episode  :
 De 5 essentielle forebyggelsessøjler i padel og anbefalinger tilpasset din spillerprofil. 

Raphael Tournier

Fysioterapeut, træningsleder på Vichy Physiotherapy Training Institute, men frem for alt padel-fanatiker!

På samme emne

Tags