Også i padel starter opvarmningen på pladen

Padel er en sport eksplosiv , ofte længere og mere krævende end det ser ud til. Mellem intense stævner og kampe, der kan trække ud, er kroppen under betydelig belastning. Derfor et afgørende spørgsmål: Hvad skal jeg spise, inden jeg går på banen? Og vigtigst af alt, hvordan restituerer man sig efter en kamp for at undgå at vågne op med tunge ben dagen efter? For i padel ved vi alle, at… Den næste del er aldrig langt væk.

Før kampen: Genoplad din energi

Målet før spillet er simpelt: ankomme på banen med tilstrækkelige reserver Det bedste man kan gøre er at spise et afbalanceret måltid. to til tre timer før kampen .

En effektiv klassiker: Brune ris, kylling og kogte grøntsager En simpel trio, letfordøjelig og nærende nok til at holde hele dagen. Det er dog bedst at undgå alt for fede retter, tunge saucer eller mad, der er for fedtrig.

Lige før man går ind på banen, 30 til 45 minutter før kampen En lille snack kan give et ekstra energiboost: bananer , et par stykker mandler eller energibar De udfører arbejdet perfekt.

Hydrering er lige så vigtigt: ideelt set bør du drikke cirka en halv liter vand i de to timer før kampen .

En professionel mening: Daniel Windahl, mellem disciplin og nydelse

Svenskeren Daniel Windahl , en professionel spiller, anvender en enkel og effektiv tilgang.

"Jeg prøver at holde tingene simple. Før en kamp fokuserer jeg på kulhydrater, kylling, ris, og jeg undgår alt for fedtholdig mad. Og frem for alt holder jeg mig godt hydreret. Under kampen drikker jeg ofte en isotonisk drik og en banan. Og bagefter ... forkæler jeg mig selv. God restitution er også en mental ting."

Budskabet er klart: spis godt og drik godt uden at falde i overdreven disciplin. Strenghed er nyttigt, men nydelse er fortsat vigtig.

Under kampen: Spar energi

En padelkamp kan nogle gange trække ud og blive til et sandt maraton I disse tider er det vigtigt at opretholde sit energiniveau.

A boisson isotonique , eller blot nogle citronvand med en knivspids salt kan hjælpe med at opretholde præstationen gennem hele kampen.

Hvis spillet trækker ud, kan et hurtigt lille sukkerboost gøre hele forskellen. frugtpasta , tørrede figner eller en lignende snack under et sideskift kan give det lille boost, der er nødvendigt for at afslutte kampen med klarhed.

Efter kampen: Tænk på restitution

Når spillet er slut, skal kroppen genopbygge sig selv Ideelt set bør man vælge et måltid bestående af protein (æg, fisk, hvidt kød), af gode kulhydrater (quinoa, sød kartoffel) og grønne grøntsager såsom broccoli eller spinat.

De gode fedtstoffer spiller også en rolle. Avocado, olivenolie eller et par nødder giver værdifulde næringsstoffer og hjælper med heling takket være deres antiinflammatoriske egenskaber. Og selvfølgelig, Hydrering er fortsat afgørende At drikke nok vand hjælper kroppen med at regenerere efter træning.

Padel er først og fremmest en sport fornøjelse Det er dog fortsat krævende. En god kost er derfor en del af strategien.

Vi spiller ikke bare for afslutte en kamp men at forblive klar i hovedet, når de afgørende punkter kommer.
At spise bedre og holde sig bedre hydreret er også Spil bedre ... og nyd spillet endnu mere.

Maceo ZERHAT

Maceo Zerhat opdagede padel i 2020 i Savigny-sur-Clairis, Bourgogne. Han bidrog til klubbens ekspansion ved at bringe sin energi og nysgerrighed. Padel Magazinehan overfører sin Padel"mani" ved dygtigt at hoppe med på alle de seneste nyheder om din yndlingssport!