[box type = ”info”] Clément Oudart, sportsfysioterapeut i Paris, der deltager i forebyggelse og pleje inden for det franske bordtennisforbund. Administrerer kolonnen "sundhed" i Padel Magazine. Forstå og håndtere patologier relateret til Padel tak til Clément Oudart. [/ kasse]

Clément Oudart tilbyder dig et fokus på anklen ved padel og en af ​​de hyppigste traumatiske patologier: lateral ankelforstuvning.

17% af de sårede har denne forstuvning

Hvis du spiller padel og du skader dig selv, har du 17% uheld med at have en forstuvet ankel.

Hvad er det ?

En ankelforstuvning er strækning eller brud på lateral ankelbånd. (2)
Dette ledbånd består af 3 bundter. (1)

Det meste af tiden er det det forreste bundt, der påvirkes. Jo mere alvorlig skaden er, desto mere berørte kan andre bjælker være.

Vendemekanismen

Dette skyldes en inversionsmekanisme: foden går ind og lægger derfor spænding på ledbåndet.

Au padel, de øjeblikke, der er i fare, inkluderer glider og landinger. Men skader kan også forårsages enten mod glasset eller på foden af ​​hans partner.

Behandlingen

Afhængig af sværhedsgraden vil behandlingen variere. Dette kan variere fra en simpel fysioterapibehandling til immobilisering eller endda kirurgi.

PRICE-protokollen skal anvendes så hurtigt som muligt (beskyttelse / hvile / is / kompression / højde).

Mere konkret er det nødvendigt at komprimere, is, godkende understøttelsen i henhold til smerten, sættes i hvile og sættes i højde.

Det haster med at begrænse udseendet af hævelse.

Det er derfor nødvendigt at komprimere og ise så hurtigt som muligt. Så konsulter en sundhedsperson, der er i stand til at behandle denne type skade. Yderligere eksamener kan være angivet.

Bemærk: radioen er ikke automatisk. Det er nyttigt at udelukke mere alvorlige patologier såsom knoglebrud / rivning.

Andre mulige skader i dette område:

  • Brud på akillessenen,
  • Bruddet på plantar fascia,
  • Knoglebrud og / eller rivning,
  • Seneforvridning,
  • Komplet brud på ledbåndssystemet.

Hvornår spiller vi igen?

Når disse patologier er blevet udelukket, og diagnosen er valideret, er spillerens første spørgsmål " hvornår kan jeg spille igen ? ".

Alvorligheden fastlægges og valideres fra den 3. dag. Det kan gøres ved ultralyd. Imidlertid er kliniske tegn afgørende for at definere datoen for tilbagevenden til marken.

Klassisk er restitutionstiden efter en ankelforstuvning fra et par dage til flere uger. (fra simpel forlængelse til total tåre)

Under helbredelse er rehabiliterings hovedakserne over tid:

  • Fald i hævelse og hæmatom
  • Gendannelse af bevægelsesområde
  • Genopretning af muskler og proprioceptiv kvalitet.

Tilbagevenden til marken for en klassisk patient skal ske med optimal muskuløs og proprioceptiv kvalitet.

Proprioception?

Proprioception er den automatiske og ubevidste opfattelse af kroppen, lemmerne, deres position og bevægelse i rummet. Når ledbåndet påvirkes, forårsager det udseende af muskelsvaghed, et fald i proprioception og kompensationer.

Ankelen har en ejendommelighed, ledbåndsskadetiden er mindre end reaktionstiden for musklerne, der forhindrer forstuvning. Dette betyder, at ankelmusklerne arbejder i forventning, ikke som reaktion. Denne særlige har sin konsekvens i det muskulære arbejde med at komme sig. Du skal lære anklen at foregribe og ikke reagere.

I mangel af passende behandling er risikoen: Persistens ved smerte Risiko for gentagelse Kronisk ustabilitet. Og derfor et fald i ydeevne.

Hvordan minimeres risikoen?

Ved hjælp af en optimal muskuløs og proprioceptiv kvalitet BIS og en opvarmning, der gør det muligt at vække den belastende muskulatur.

Her er en liste over øvelser, der skal introduceres i opvarmninger for at styrke og forberede din ankel til spillet:

  • Landingsarbejde - at kunne bruge muskulaturen til at kontrollere landing.
  • Fremdrivningskvalitetsarbejde - at være i stand til at udløse ved hjælp af fodens muskler og
    ankel.

Disse to kvaliteter vil gøre det muligt at erhverve kvaliteten af ​​rebound (modtage og genstarte hurtigt) i
tilføje den hastighedskomponent, der er nødvendig for ydeevnen.

  • Balance arbejde ved hjælp af kompensationer ved anklen.
  • Uddannelsesarbejde på foden og muskulaturen, der er specifik for foden (uden en god fod er effektiviteten
    falder)

Disse kvaliteter kan arbejdes på på forskellige måder ved hjælp af ustabil plan, skala af
rytme eller endda direkte til jorden og så videre.

Under en simpel opvarmning er det tilstrækkeligt at arbejde på fladt underlag med sko. Disse værktøjer er nyttige under rehabilitering eller under specifik fysisk forberedelse.

Det er derfor vigtigt at vække din ankel for at minimere risikoen for skader.

Forebyggende arbejde med fysisk forberedelse kan også udføres for at undgå kvæstelser, men også
for at øge fysisk ydeevne.

Men igen er skaden en sjælden begivenhed. Så vi bør ikke fokusere på det.

Varm godt op for at få mest muligt ud af din sport.

For spørgsmål og kommentarer, tøv ikke med at kontakte mig

Vi ses snart og godt Padel.

Clément Oudart - clementoudart @padelmagazine.fr

Clement Oudart

Clément Oudard er vores medicinske ekspert. Fysioterapeut og brænder for padel, Clément lader dig vide, hvordan man træner fra banen ... Og vi ved, hvor vigtigt det er at vare i sport.

På samme emne