At vende tilbage til pisterne efter graviditet kræver disciplin, vejledning og frem for alt en god portion tålmodighed. Mange spillere, der har succes med det, understreger vigtigheden af  tilpasset forberedelse  og en  personlig medicinsk overvågning .

Under graviditet: aktivitet ja, men tilpasset

Ifølge anbefalinger fra sundhedspersonale (gynækologer, sportslæger) kan en padelspiller fortsætte med at træne, så længe graviditeten forløber normalt. Gode vaner at tilegne sig:

  • Gunst  blide bevægelser uden påvirkning
  • Undgå hop, pludselige rotationer, kontakt eller intens anstrengelse
  • vedligeholde  mobilitet ,  postural styrkelse  og  åndedrætsarbejde 
  • være  følges regelmæssigt  af fagfolk (jordemoder, læge)
Disse mødre, der stråler (eller forbereder deres tilbagevenden) på padelbanerne

Efter fødslen: en heling i flere faser

Efterfødselsperioden er afgørende. En hurtig eller dårligt håndteret tilbagevenden til arbejdet kan føre til komplikationer såsom bækkensmerter, diastase eller prolaps. De vigtigste trin:

  1.  Perineal rehabilitering  (ofte 6 til 8 uger efter fødslen)
  2.  Styrkelse af maven  at genbalancere bagagerummet
  3.  Blid konditionsrestitution  (aktiv gang, cykling, svømning)
  4.  Tilbage til padel  gennem progressive sessioner, uden intensitet eller spring i starten
  5.  Specifik forstærkning  : styrkelse af kernemuskler, støtte, balance, kropsholdning

Tips til et bæredygtigt afkast

  •  Spis ordentligt  godt  hydrat , under hensyntagen til øgede behov
  • Organiser dine sessioner i henhold til dine  træthed og hans familieplan 
  • Forsøm ikke mentale aspekt  Stress, tvivl og selvtillid skal tages i betragtning
  •  Omgiv dig med et personale  fysioterapeut, fysisk træner, coach eller endda psykologisk støtte
Frank Binisti

Franck Binisti opdagede padel på Club des Pyramides i 2009 i Paris-regionen. Siden da har padel været en del af hans liv. Du ser ham ofte på turné i Frankrig for at dække store franske padel-begivenheder.

På samme emne

Tags