Forebyggelse af skader i padel: metoder, der giver dig mulighed for at spille længere

Padel har etableret sig som en af de mest populære ketchersportsgrene i Frankrig, drevet af en hurtig vækst i antallet af spillere og faciliteter. Bag denne positive momentum er der dog en tilbagevendende observation blandt sundhedsprofessionelle: Antallet af skader i padel stiger i samme takt som selve sporten. Lægben, akillessener, albuer, skuldre og lænd er nu blandt de hyppigst berørte områder blandt padelspillere, især amatørspillere.

I modsætning til hvad mange tror, skyldes disse skader ikke uheld eller blot aldring. De skyldes oftest undgåelige fejl i træningsplanlægning, restitution og fysisk forberedelse. Det er derfor afgørende for alle, der ønsker at forbedre deres spil, at forstå, hvordan man forebygger padelskader. spille i lang tid, udvikle sig og bevare deres helbred .

I denne sidste episode dedikeret til risiciene ved padel, genbesøger vi fem grundlæggende søjler i forebyggelse valideret af videnskabelig litteratur og felterfaring, for at hjælpe hver aktør med at opbygge en mere bæredygtig, mere effektiv og smertefri praksis.

1. Gradvise fremskridt, fundamentet for en bæredygtig praksis

En for hurtig stigning i spillets volumen eller intensitet er nu den hyppigste årsag til skader blandt padelspillere. Padel lægger betydelig belastning på senestrukturer, især i læg, akillessene, albue og skulder, som tilpasser sig langsommere end muskler.

Reglen om en ugentlig stigning på 10 % er nu bredt accepteret i den videnskabelige litteratur. Den fastslår, at spilletiden, antallet af kampe eller den samlede intensitet ikke bør øges med mere end 10 % fra en uge til den næste. Denne regel gælder også for tilbagevenden til spillet efter en pause, selv en kort en. En for hurtig tilbagevenden til spillet øger risikoen for skader betydeligt i de følgende uger.

Det sjove og sociale aspekt ved padel presser ofte spillerne ud over deres grænser, uden at de er klar over det. De første tegn viser sig så sent, når smerten allerede har sat ind.

2. Restitution, den usynlige træning af padelspilleren

Restitution er fortsat i høj grad undervurderet af amatørspillere, selvom det spiller en central rolle i forebyggelse af skader. Det giver muskler, sener og ledbånd mulighed for at absorbere de belastninger, der akkumuleres under spillet.

Grundig hvile er essentiel efter en intens kamp eller en serie af kampe. Søvn er den primære faktor i neuromuskulær genopretning takket være de hormonelle mekanismer, den aktiverer. Utilstrækkelig søvn forstyrrer vævsreparationsprocesser og øger central træthed.

Det er også vigtigt at styre din ugentlige træningsbelastning. Akkumulering af padelsessioner uden restitutionsperioder fremmer overtræning og kroniske smerter. Derudover kommer alkoholens indvirkning, hvis proinflammatoriske og søvnforstyrrende virkninger nu er veldokumenterede.

3. Muskelstyrkelse, en vigtig forebyggende foranstaltning

Padelspecifik styrketræning er en af de mest effektive måder at reducere forekomsten af skader på, selvom det stadig alt for sjældent integreres i spillernes rutiner. To ugentlige sessioner er tilstrækkelige, når de er målrettede og tilpasset sportens krav.

Lægmusklerne spiller en fundamental rolle i acceleration og lateral bevægelse. Svaghed i lægmusklerne er direkte forbundet med muskel- og seneskader. Proprioceptiv ankeltræning reducerer risikoen for forstuvninger betydeligt, hvilket er almindeligt på syntetiske overflader.

Corestyrke er afgørende for at beskytte lænderegionen, som er stærkt belastet af gentagne rotationer af kroppen. Mangel på corestyrke øger belastningen på rygsøjlens passive strukturer, hvilket bidrager til udviklingen af lændesmerter. Skulderstabilitet er også afgørende for at beskytte rotatorcuffen under smashes og skud over hovedet.

Dette arbejde skal forblive funktionelt, progressivt og orienteret mod padels bevægelser.

4. Udstyr: En afgørende, men ofte overset faktor

Valget af udstyr påvirker direkte de mekaniske belastninger, som kroppen oplever. Specifikke padelsko giver mulighed for sikre laterale bevægelser, samtidig med at belastningen på ankler, knæ og sener begrænses.

Brug af en ketcher, der er for tung eller for stiv, øger transmissionen af vibrationer til underarm og skulder. Kliniske data viser, at en vægt på under 350 gram, kombineret med moderat stivhed og en balance tilpasset spillerens færdighedsniveau, reducerer risikoen for kroniske smerter, især i albuen.

5. Multisport, en værdifuld allieret for et langt liv

Udelukkende at spille padel kan føre til muskelubalancer og overdreven gentagelse af de samme belastninger. Omvendt har spillere, der regelmæssigt deltager i en supplerende aktivitet, en lavere skadesrate i løbet af året.

Badminton er et fremragende supplement, der forbedrer koordination, skuldermobilitet og luftspil. Crosstraining giver generel styrke og forbedret core-stabilitet. Blide udholdenhedssportsgrene, såsom cykling eller svømning, fremmer aktiv restitution uden at belaste leddene.

Varieret fysisk aktivitet forbedrer kroppens evne til at tilpasse sig og reducerer risikoen for kroniske skader.

Hvad skal man gøre ved smerter under padel

At spille trods smerte er fortsat en almindelig fejltagelse. Vedvarende smerte er altid et advarselstegn på overbelastning eller ubalance. Fortsat spil trods smerte øger risikoen for alvorlig skade, gentagelse og langsigtede konsekvenser.

En hurtig konsultation med en sundhedsperson gør det muligt at identificere den involverede mekanisme og iværksætte tidlig behandling, som ofte er enklere og mere effektiv end sen behandling.

Padel er en særlig rig, tilgængelig og samlende sport. Men dens langsigtede udøvelse afhænger af en grundig forståelse af dens fysiske krav. Succes på banerne afhænger hverken af held eller genetik, men af viden, forventning og konsistens i træningen.

Gradvis progression, restitution, muskelstyrkning, passende udstyr og diversificering af aktiviteter danner grundlaget for padel, der praktiseres intelligent med respekt for kroppen og glæden ved at spille.

Raphael Tournier

Fysioterapeut, træningsleder på Vichy Physiotherapy Training Institute, men frem for alt padel-fanatiker!